更年期症狀有甚麼?女性如何保養?一文話你知!

更年期症狀有甚麼?更年期是女性正常生理現象,屬收經前後的一段日子,這個過度期可維持4至5年。更年期多出現於45歲至55歲之間,香港婦女的更年期平均為50歲至51歲(年齡數字或因人而異)。婦女處於更年期時,身體荷爾蒙分泌減少,特別是女性荷爾蒙之一的雌激性,令心理及生理出現極大轉變。過程或令女性不安,但屬正常現象。身體適應過後,情況便會緩和。

更年期症狀

婦女要減低面對更年期不安,便需認清各種生理及心理改變及症狀!

更年期生理症狀

  • 骨質疏鬆症:步入更年期,女性荷爾蒙雌激素分泌會減少,加快骨骼中的鈣質流失,導致骨質疏鬆,令女性更易骨折(斷骨)及出現嚴重寒背/駝背;
  • 心血管問題:體內雌激素下降,易令膽固醇停留血管,引發冠心病或動脈粥樣硬化;
  • 皮膚轉差:雌激素能刺激膠原蛋白、彈性蛋白和透明質酸產生,令皮膚保持飽滿。若然雌激素分泌減少,皮膚質素便有機會轉差,不夠結實;
  • 經期混亂:女性於更年期時,經期將反常欠規律;
  • 出現潮紅潮熱:因血管擴張,身體會突然有漲紅、發熱及火燙不適感。常見於胸、頸及面位置。同時伴隨著出汗、心跳加快,情況一般維持一至兩分鐘;
  • 陰道乾涸:雌激素分泌量下降,令陰道黏膜層變薄,組織退化,缺乏彈性,易出現發炎及痕癢。性交時,亦因陰道乾涸,痛感加劇。部分婦女的尿道亦會受更年期影響,出現小便失禁,膀胱功能下降;
  • 其他生理反應:失眠、頭痛、易倦、頭暈。

更年期心理症狀

於心理方面,更年期女性情緒易波動,並出現以下情況:

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  • 精神緊張;
  • 情緒暴燥;
  • 憂鬱;
  • 精神難集中;
  • 記性轉差;
  • 缺乏自信。

更年期保養小貼士

面對更年期身心轉變,可參考以下建議:

  • 多從飲食吸收鈣,例如多吃蔬菜、奶品類、豆類及魚類食物;
  • 戒煙戒酒;
  • 衣著宜寬鬆薄及透氣,應對潮熱。避免進食辣的食物及飲酒,免熱上加熱;
  • 多運動,例如行山跑步,趁機吸收陽光下的維他命D,有助身體吸收鈣;
  • 睡眠作息時間要充足;
  • 多找朋友傾訴,擴大生活圈子;
  • 行房時可使用潤滑劑,減低不適感;
  • 陰道出血應立即求醫;
  • 更年期症狀嚴重時,可接受荷爾蒙補充治療。