馬拉松護膚 | 拆解長跑選手常見過敏+濕疹跑手注意事項

馬拉松護膚需注意甚麼? 相信不少市民已經報名參加,甚至展開個人特訓。但過程中,也要注意皮膚護理,免生肌膚問題。本文將講解馬拉松選手或長跑健兒常見皮膚問題及預防方法,亦分享濕疹患者進行長跑時,護膚事項。

長跑出汗 提防真菌變汗癬

生癬是不少長跑運動員有機會出現的皮膚問題,它是由真菌(又稱徽菌)引起的傳染性皮膚病,而真菌又最愛於炎熱潮濕及悶熱環境生長。當身體抵抗力欠佳,出汗不抹乾及不注意個人衞生,真菌便會從皮膚傷口侵入身體,導致體癬、足癬(香港腳)及甲癬(灰甲)。 不想因為跑馬拉松或進行長跑練習生癬?哪運動衣物宜鬆身、透氣及吸汗力強。跑步時,預備乾毛巾抹汗。運動後,如不能即時沐浴,亦應換上清潔乾爽衣服。倘若是癬症康復者,更需注意舊患位置是高風險復發位,需確保相關位置長期乾爽。如前文所述,因為癬具傳染性,所以無論是參加馬拉松比賽或完成長跑練習後,亦不應與他人共享物品,例如梳、毛巾及頭飾。

馬拉松護膚 防紫外線誘發色斑

無論是閒時長跑或於日間參加馬拉松比賽,總會受到紫外線影響,傷害皮膚,增加患上皮膚癌風險。紫外線分為UVA及UVB。UVB可侵害人體表皮層,灼傷皮膚細胞,令皮膚紅腫灼痛,甩皮出水泡。UVA可侵害人體真皮層,產生黑色素,令皮膚變黑老化,出現色斑皺紋。常見色斑如雀斑、太陽斑及荷爾蒙斑,便是受紫外線影響所致。要防止參加馬拉松或長跑比賽後色斑出現,便需在比賽當天(不管陰天晴天),做足防曬,保護皮膚。需要時亦可戴上帽及太陽眼鏡,阻擋紫外光侵害。

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注意3點 濕疹患者可長跑

哪濕疹患者可以參加馬拉松嗎? 以醫生角度來說,是支持的,因為這可強化心肺功能,紓緩生活壓力,帶來開心情緒。對於患者應對病情,有正面作用。於早年,有南韓研究更發現,每日運動30分鐘,對改善濕疹病情有正面作用。同時,相對於籃球、足球及排球等運動,長跑碰撞性較少,可減低皮膚受損機會。濕疹患者只要做好預備功夫及注意運動節奏,是可以進行有條件的長跑運動, 當中包括注意以下3點:

1.運動前:出門前先塗防曬,待15分鐘後,再補上濕疹潤膚產品,滋潤皮膚。運動衫需以透氣棉質為主,且質地偏軟,不會因衣物磨擦,對皮膚造成傷害。新購買運動衣,必先洗淨才穿上,免衣物上殘留的化學物質,傷害皮膚。

2.運動時:運動時,需常備軟身毛巾吸汗,保持皮膚乾爽,亦可多飲水,稀釋汗液,減低對皮膚影響。每進行運動一段時間,需休息降溫。方法可使用成分天然,適合濕疹人士使用的噴霧或冰冷毛巾。

3.運動後:運動後,先吸乾汗液,換上乾淨衣服。回家後,應以適中水溫,洗澡沖走汗水,但切忌使用高溫熱水,並應將沐浴時間,限制於10分鐘內。沐浴後,以軟身浴巾吸乾身上水分,並塗上潤膚產品保濕。