頭髮掉的厲害吃什麼？中西醫聯手解答「甩頭髮食咩好」，盤點10大必食生髮食物、維他命及3款食療

頭髮掉得厲害，令人心焦？除了外在護理，飲食更是頭髮健康的基石。本文將從中西醫角度，全面拆解「甩頭髮食咩好」的疑惑，為您深入探討哪些食物、維他命能有效對抗脫髮，並盤點10大必食生髮食物、推薦3款實用食療，助您重拾豐盈秀髮。

拆解脫髮元兇：從營養學剖析「掉頭髮吃什麼好？」

許多朋友面對「頭髮掉的厲害吃什麼？」這個問題時，常常感到困惑。 其實，頭髮生長需要各種營養素，就像建築物需要鋼筋水泥一樣。 我們會從營養學角度，深入了解「掉頭髮吃什麼好」，幫助大家科學地選擇「甩頭髮 食物」，從根本改善髮質，讓秀髮回復健康。

頭髮的「鋼筋水泥」：不可或缺的蛋白質與氨基酸

您知道嗎，頭髮其實大部分都是蛋白質。 蛋白質是構成頭髮的基礎，就像建築物的鋼筋水泥。 沒有足夠的優質蛋白質，頭髮自然無法健康生長，甚至容易斷裂脫落。

角蛋白：構成90%頭髮的核心成分

我們的頭髮主要由一種叫做角蛋白的物質組成，它佔了頭髮總重量的九成以上。 角蛋白是一種高度專業的蛋白質，它賦予頭髮結構與韌性。 頭髮的健康與光澤，都與角蛋白的供應量息息相關。

關鍵氨基酸：胱氨酸、必需氨基酸的重要性

角蛋白由大約二十種氨基酸組成。 其中，胱氨酸含量特別高，它在頭髮的結構中扮演重要角色，負責維持頭髮的強度與彈性。 另外，八種人體無法自行合成的必需氨基酸，也需要從食物中攝取，它們對角蛋白的合成同樣重要。 如果缺乏這些關鍵氨基酸，頭髮的生長就會受到影響。

優質蛋白質來源：魚、蝦、瘦肉、雞蛋、奶類、豆類製品（如黑豆、黃豆）

為了確保身體有足夠的「建築材料」來製造角蛋白，我們日常飲食中需要攝取優質蛋白質。 魚、蝦、瘦肉、雞蛋與奶類是極佳的動物性蛋白質來源。 對於素食者，豆類製品，例如黑豆、黃豆，同樣是優質的植物蛋白質選擇。 多吃這些食物，有助於補充頭髮所需的蛋白質，對改善「甩頭髮食咩好」的疑問非常有幫助。

激活毛囊的關鍵微量元素

除了蛋白質，微量元素對於激活毛囊、促進頭髮生長也有著不可忽視的作用。 這些看似微小的元素，其實是毛囊正常運作的「催化劑」。

鐵質：針對女性尤其重要的「養血生髮」元素

鐵質對頭髮健康十分重要，尤其是女性朋友更應留意。 中醫說「髮為血之餘」，頭髮的生長與血液的滋養息息相關。 鐵質是製造紅血球的重要成分，紅血球負責將氧氣與營養輸送到毛囊，維持毛囊的活力。

缺鐵與休止期脫髮的關聯

當身體缺乏鐵質時，會影響血液的含氧量與營養輸送效率。 毛囊因此得不到充足的養分，許多頭髮會過早進入休止期，導致大量脫落，這就是所謂的「休止期脫髮」。 月經量多、長期素食或慢性腸胃疾病的女性，更容易有缺鐵問題。

如何判斷與補充：血清鐵蛋白檢查與食物來源

如果您懷疑自己缺鐵，可以到醫院進行血清鐵蛋白檢查。 這是評估身體鐵儲存量的一個準確指標。 補充鐵質，可以多吃動物肝臟、紅肉、菠菜、黑木耳等食物。 動物性鐵質的吸收率比植物性鐵質更高。

提升鐵質吸收率：配合維他命C的重要性

鐵質的吸收並不是越多越好，吸收率才是關鍵。 維他命C能夠顯著提升非血紅素鐵（植物性鐵質）的吸收率。 所以，當您吃富含鐵質的蔬菜時，同時搭配富含維他命C的水果，例如橙、奇異果，效果會更好。

鋅：抑制脫髮荷爾蒙(DHT)的重要防線

鋅是另一種對頭髮非常重要的微量元素。 它在身體裡參與多種酶的活動，其中一個重要功能就是幫助抑制脫髮荷爾蒙——雙氫睾酮（DHT）的生成。 DHT是導致雄激素性脫髮的主要原因之一，鋅可以作為對抗DHT的第一道防線。

缺鋅對髮質的影響與徵兆

當身體缺乏鋅時，頭髮的生長周期會受到影響。 頭髮可能會變得脆弱、容易斷裂，甚至出現稀疏和脫落的情況。 指甲上出現白點，或者傷口癒合緩慢，都可能是身體缺鋅的徵兆。

鋅的優質食物來源

要補充鋅，海鮮是絕佳選擇，尤其是蠔。 紅肉、動物肝臟、堅果和豆類也含有豐富的鋅。 平衡飲食可以確保身體攝取足夠的鋅。

鋅補充注意事項：避免過量中毒

雖然鋅很重要，但是過量補充鋅可能導致中毒。 除非經醫生診斷確定缺乏，否則不建議盲目服用高劑量的鋅補充劑。 透過均衡飲食攝取是最安全有效的方法。

頭髮的「活力維他命」家族：掉頭髮要吃什麼維他命？

維他命是維持頭髮健康的「活力家族」，它們參與毛囊的能量代謝，細胞增殖，以及對抗氧化壓力。 很多人會問「掉 頭髮要吃什麼 維他命」？ 我們會看看哪些維他命對頭髮生長特別重要。

B雜（B群）：能量代謝的幕後功臣

B雜維他命是一組水溶性維他命，它們在身體的能量代謝中扮演關鍵角色，就像幕後的功臣。 毛囊細胞是體內新陳代謝活躍的細胞之一，它們需要充足的能量才能健康生長，B雜維他命就為這些細胞提供能量支持。

維他命B7（生物素）：澄清常見迷思

維他命B7，也就是生物素，常常被宣傳為「生髮神藥」。 雖然生物素對頭髮、皮膚和指甲健康確實有益，但是純粹因為生物素缺乏而導致脫髮的情況非常罕見。 均衡飲食通常就能提供足夠的生物素。 大多數研究顯示，對於非生物素缺乏引起的脫髮，額外補充生物素的效果並不明顯。

葉酸與維他命B12：與細胞增殖的關係

葉酸與維他命B12是B雜維他命家族中的另外兩個重要成員，它們與細胞的增殖和DNA合成有密切關係。 毛囊細胞需要不斷分裂和生長，這兩種維他命的充足供應，對毛囊細胞的正常運作至關重要。

B雜的最佳來源：均衡飲食而非單一補充劑

獲取B雜維他命的最佳方式是透過均衡飲食。 全穀物、深綠色蔬菜、肉類、蛋類和乳製品都富含B雜維他命。 不建議單獨補充某一種B雜維他命，因為它們通常協同作用。

維他命D：與免疫性脫髮（如斑禿）息息相關

維他命D不僅對骨骼健康重要，它也與免疫系統功能和毛髮生長有關係。 近年來的研究發現，維他命D與免疫性脫髮，例如斑禿，有著密切的關聯。

維他命D與斑禿的關聯性

許多斑禿患者體內的維他命D水平都偏低。 維他命D受體存在於毛囊細胞中，它可能參與毛囊的生長週期調控。 因此，足夠的維他命D有助於維持毛囊的正常功能，可能對某些類型的脫髮產生積極影響。

維他命D的天然獲取途徑

最天然的維他命D獲取途徑是適度曬太陽。 我們的皮膚在陽光紫外線作用下可以自行合成維他命D。 此外，一些食物，例如肥魚（三文魚、鯖魚）、魚肝油、蛋黃和強化奶製品，也含有維他命D。

維他命E：抗氧化，保護頭皮細胞

維他命E是一種強效的抗氧化劑，它可以幫助保護細胞免受自由基的損害。 對於頭皮而言，維他命E可以保護毛囊細胞，維持頭皮的健康環境。 健康的頭皮是頭髮生長的基礎。

維他命E的食物來源

堅果、種子（例如葵花籽）、植物油（例如橄欖油、葵花籽油）和綠葉蔬菜都是維他命E的優質來源。 多吃這些食物，可以幫助身體攝取足夠的維他命E，從內而外保護秀髮。

維持頭皮健康的「必需脂肪酸」

脂肪常常被誤解，特別是提到脂溢性脫髮時。 其實，有些脂肪對於維持頭皮健康是不可或缺的。

澄清誤解：脂溢性脫髮應避免的是飽和脂肪，而非所有脂肪

脂溢性脫髮通常與頭皮油脂分泌過多有關。 許多人因此認為所有脂肪都應該避免，這是個誤解。 真正應該限制的是飽和脂肪和反式脂肪，它們會促進皮脂腺過度分泌，加重炎症反應。 而必需脂肪酸，反而對頭皮健康有益。

Omega-3 與 Omega-6 的平衡：抗炎與維持頭皮屏障

必需脂肪酸主要包括Omega-3和Omega-6脂肪酸。 Omega-3具有強效的抗炎作用，有助於減少頭皮炎症，改善毛囊周圍的微環境。 Omega-6在適量情況下對皮膚屏障功能很重要。 兩者的平衡攝取，對於維持健康的頭皮屏障功能和減少炎症反應至關重要。

食物來源：三文魚、亞麻籽、合桃

三文魚是Omega-3脂肪酸的極佳來源。 植物性食物中，亞麻籽和合桃也富含Omega-3。 將這些食物納入日常飲食，有助於補充必需脂肪酸，維護頭皮健康，為頭髮提供良好的生長環境。 這樣也更能解答「甩頭髮食咩好」的疑惑。

中醫智慧看脫髮：解答「頭髮掉的厲害吃什麼？」的千年古方

當您發現「頭髮掉的厲害吃什麼？」這問題困擾着自己時，中醫學其實早已針對脫髮問題，發展出一套深具智慧的養生之道。中醫認為，頭髮的健康狀態，與我們身體的整體機能息息相關。我們了解脫髮不僅影響外觀，而且可能反映身體內部失衡。因此，要處理甩頭髮的困擾，就要從根本了解自己的體質。

「髮為血之餘，腎其華在髮」：理解你的根本體質

中醫經典有言：「髮為血之餘，腎其華在髮」。這句話簡單而深刻，它告訴我們，頭髮的生長與豐盛，主要取決於身體的精氣和血液是否充足。就好比樹木需要肥沃的土壤和充足的養分才能茁壯成長，頭髮同樣需要我們身體提供足夠的「滋養」。因此，當您遇到掉頭髮吃什麼好這個疑問時，中醫會引導您先從內在體質找答案。中醫透過觀察頭髮的狀況，例如髮質是否枯黃、稀疏，便能推斷出您體內是否存在氣血不足或者腎氣虧虛的情況。

腎虛型脫髮：精氣不足，髮根不固，頭髮稀疏

如果您感覺頭髮變得特別稀疏，而且容易掉落，髮質也可能偏細軟，這可能就是中醫所說的「腎虛型脫髮」。腎主藏精，是生命活動的根本。腎精不足，頭髮的根基就會不穩固，就好比樹木根部不夠結實，樹葉自然容易掉落。這種情況下，除了掉髮，您可能還會感到腰膝酸軟、精神不濟、容易疲勞，並且髮質枯槁缺乏光澤。

血虛型脫髮：血不養髮，頭髮枯黃易斷

「髮為血之餘」這句話清楚點明了血液對頭髮的重要性。如果您的頭髮枯黃、缺乏彈性，而且輕輕一拉就斷裂，這很可能是「血虛型脫髮」。血液負責滋養全身的組織和器官，當然也包括我們的毛囊。當血量不足或血液運行不暢時，毛囊就無法得到足夠的營養供應，頭髮就會變得脆弱、容易折斷。血虛型的人通常臉色會比較蒼白，容易感到頭暈、心悸。

濕熱型脫髮：油脂過多，堵塞毛囊，即現代常見的「脂溢性脫髮」

現代人常說的「脂溢性脫髮」，在中醫看來往往與「濕熱」體質有關。如果您的頭皮經常出油，頭髮總是黏膩膩的，同時還伴隨頭皮瘙癢、頭皮屑多等問題，那麼這類型的甩頭髮就可能屬於濕熱積聚。濕熱上蒸頭部，會導致皮脂腺分泌過於旺盛，油脂過多便會堵塞毛囊，妨礙頭髮正常生長。這種情況下，甩頭髮食咩好，就不只是單純補營養了。

血瘀型脫髮：氣血不暢，營養無法送達毛囊

「血瘀型脫髮」是指身體的氣血運行不順暢，導致營養物質無法順利輸送到毛囊，進而引發脫髮。氣血瘀阻就好比道路堵塞，儘管有充足的物資，卻無法運達目的地。這種脫髮的特點可能包括頭皮局部麻木感、髮際線固定區域脫髮，或者有外傷史等。這種情況比較複雜，需要活血化瘀才能改善。

針對不同體質的「養髮」食療方向

了解了自己的脫髮類型，我們就可以更有針對性地選擇甩頭髮食物，用中醫的千年古方來調理身體。這些食療方向不單純是補，而是根據您的體質進行平衡調整。因此，當您再次思考掉頭髮吃什麼好這個問題時，答案就會清晰許多。這些食物就是您解決甩頭髮食咩好的好幫手。

補腎為本：黑色食物的力量（黑豆、黑芝麻、桑椹）

中醫理論認為「黑色入腎」，所以多吃黑色食物是補腎養髮的基礎。例如，黑豆被譽為「豆中之王」，它能補腎益精、活血利水。黑芝麻則能滋補肝腎，潤燥養血，對於改善白髮和頭髮乾枯特別有幫助。還有桑椹，它能滋陰補血、生津潤燥，都是非常好的甩頭髮食物。我們平常可以將這些食物加入日常飲食，例如煮粥或製作甜點，這樣既美味又養生。

養血為要：紅色與補血食物（紅棗、龍眼肉、豬肝）

既然「髮為血之餘」，那麼養血就是固髮的關鍵。紅色食物在中醫看來具有補血的功效，例如紅棗，它能補中益氣、養血安神。龍眼肉能養心安神、健脾補血，對於血虛型脫髮非常合適。此外，豬肝也含有豐富的鐵質，是很好的補血食物來源，幫助身體製造更多紅血球，從而更好地滋養毛囊。這些都是掉頭髮吃什麼好的優質選擇。

祛濕清熱：健脾利濕的食材（荷葉、山楂、薏仁）

對於濕熱型脫髮的朋友，重點在於祛除體內的濕熱。荷葉能清熱解暑、利濕消腫。山楂則能消食化積、活血化瘀，同時也有助於去除體內濕氣。薏仁更是健脾利濕的好幫手，可以幫助身體排出多餘的水分和濕氣。您可以將這些食材用來煲湯或者泡茶飲用，幫助身體恢復清爽。

活血化瘀：促進循環的食材

針對血瘀型脫髮，食療的重點在於活血化瘀、促進身體的血液循環。例如，丹參能活血化瘀、通經止痛。而玫瑰花則能理氣解鬱、活血散瘀。這些食材可以促進氣血流暢，確保營養能順利送達頭皮，滋養毛囊。當身體的循環變好，頭髮就能獲得更好的生長環境。

【實戰篇】營養師與中醫師聯手推薦：甩頭髮食物終極清單 — 徹底解答「掉頭髮吃什麼好？」

常常有人問，頭髮掉的厲害吃什麼？想知道甩頭髮吃什麼好，以及掉頭髮要吃什麼維他命，其實飲食是改善髮質及減少脫髮的重要一環。我們日常所吃的食物，直接影響毛囊健康及頭髮生長。今天，我們將結合西方營養學與中醫智慧，為您整理出一份終極清單，讓您了解哪些是實用的甩頭髮食物，輕鬆應對掉頭髮的困擾。

西方營養學推薦的「10大生髮超級食物」

從西方營養學角度來看，頭髮的生長需要多種維他命、礦物質及蛋白質。若要強化髮質，維持頭皮健康，這些營養素缺一不可。以下十種食物，是營養師們大力推薦的選擇。

三文魚：富含Omega-3與優質蛋白

三文魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，它能滋養頭皮，讓頭髮保持光澤。同時，三文魚也是優質蛋白質的重要來源，蛋白質是頭髮的主要構成物質。因此，多吃三文魚對頭髮健康很有幫助。

雞蛋：生物素與蛋白質的完美結合

雞蛋是生物素的極佳來源。生物素能促進角蛋白的合成，角蛋白是頭髮的主要成分。雞蛋也提供高品質的蛋白質。所以，雞蛋能為頭髮提供所需的基石。

菠菜及深綠色蔬菜：鐵質、維他命A、C的寶庫

菠菜和其他深綠色蔬菜，例如西蘭花、羽衣甘藍，富含鐵質、維他命A與維他命C。鐵質負責將氧氣輸送到毛囊，維他命A能幫助頭皮分泌健康的皮脂，維他命C則促進膠原蛋白合成，同時提高鐵質的吸收率。

牡蠣：鋅含量之冠

牡蠣是鋅含量最高的食物之一。鋅能維持頭髮毛囊的正常運作，也能幫助細胞生長及修復。若身體缺乏鋅，可能導致頭髮變得脆弱，甚至脫落。

堅果與種子（合桃、葵花籽）：富含維他命E、鋅、硒

堅果與種子，例如合桃、葵花籽，含有大量維他命E、鋅、硒等微量元素。維他命E是一種強效抗氧化劑，能保護頭髮細胞免受損害。鋅與硒也是頭髮生長的重要礦物質。

扁豆與豆類：植物蛋白、鐵、鋅、生物素的重要來源

扁豆及其他豆類，例如黃豆、黑豆，是優質植物蛋白質的重要來源。它們也富含鐵質、鋅和生物素。對於素食者，這些食物更是不可或缺的生髮選擇。

紅肉（特別是牛肉）：高生物利用率的鐵質

紅肉，尤其是牛肉，提供高生物利用率的鐵質。這種鐵質比植物性鐵質更容易被人體吸收。足夠的鐵質能確保毛囊獲得充足氧氣，維持頭髮健康生長。

藍莓與奇異果：富含維他命C，促進膠原蛋白合成與鐵質吸收

藍莓與奇異果富含維他命C。維他命C是合成膠原蛋白的關鍵，膠原蛋白能增強頭髮韌性。維他命C也能大大提升身體吸收鐵質的效率。

紅薯與胡蘿蔔：提供維他命A，維持頭皮健康

紅薯與胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，身體會將其轉化為維他命A。維他命A對於維持頭皮健康、促進毛囊細胞生長非常重要。

全穀雜糧：B雜（B群）的重要來源

全穀雜糧，例如糙米、燕麥、全麥麵包，是B雜維他命（B群）的良好來源。B雜維他命在能量代謝中扮演重要角色，能幫助身體有效利用蛋白質和脂肪，間接支持頭髮生長。

中醫推薦的「烏髮固髮」經典食材

中醫認為「髮為血之餘，腎其華在髮」，意即頭髮的健康與氣血及腎臟功能息息相關。若要甩頭髮問題，應從補肝腎、養氣血入手。以下幾種食材，是中醫常用的烏髮固髮妙品。

黑豆：補腎活血，被譽為「豆中之王」

黑豆在中醫學中被譽為「豆中之王」。它能補腎活血，幫助滋養髮根。多吃黑豆有助於改善腎氣不足引起的脫髮問題。

黑芝麻：補益肝腎，潤燥養血

黑芝麻是傳統的烏髮食材。它能補益肝腎，滋潤身體的乾燥。黑芝麻也能養血，使頭髮獲得充足的營養。

合桃：補腎固精，潤膚烏髮

合桃具有補腎固精的功效。它能滋潤皮膚，也能讓頭髮變得烏黑亮澤。合桃中的脂肪酸也能為頭髮提供營養。

枸杞子：滋補肝腎，益精明目

枸杞子是滋補肝腎的佳品。它能補充精氣，同時也有明目的作用。肝腎功能好，頭髮自然會健康。

大棗：補中益氣，養血安神

大棗能補中益氣，也能養血。氣血充足是頭髮健康生長的基礎。大棗也能幫助安定心神，減少因壓力造成的脫髮。

桑椹：滋陰補血，生津潤燥

桑椹具有滋陰補血的功效。它能生成身體津液，滋潤乾燥。多吃桑椹有助於改善血虛引起的頭髮枯黃與脫落。

常見問題（FAQ）：專業解答你對「掉頭髮吃什麼好？」的其他疑問

有許多朋友向我們提出各種關於頭髮健康的問題，特別是關於「甩頭髮食咩好」以及「頭髮掉的厲害吃什麼？」這些常見疑問。以下我們將專業地為您解答。

市面上的防脫髮洗頭水真的有用嗎？

許多人掉頭髮吃什麼好都會想，市場上林林總總的防脫髮洗頭水，到底有沒有實際功效呢？這是大家非常關心的問題。

醫學認證的有效成分：米諾地爾（Minoxidil）

目前醫學界公認並且有確實證據支持能夠促進頭髮生長的藥物成分，主要有米諾地爾。米諾地爾是一種外用藥物，可以直接刺激毛囊，促進頭髮生長。這種成分多用於生髮水或泡沫劑，很少直接作為洗頭水的主要治療成分。洗頭水在頭皮上停留時間短，藥物吸收相對有限，因此治療效果自然不及專門的生髮藥物。

有助改善頭皮環境的成分：酮康唑（Ketoconazole）、咖啡因

有一些洗頭水會加入能夠改善頭皮環境的成分，例如酮康唑和咖啡因。酮康唑有助於抑制頭皮真菌生長，可以改善頭皮屑問題以及某些類型的脂溢性脫髮。咖啡因則有研究指出，它可能可以保護毛囊，避免雄性荷爾蒙攻擊。這些成分雖然不能直接生髮，但是能夠為毛囊創造一個更健康的生長環境。

正確認知：洗頭水主要功能是清潔，治療效果有限

我們需要對洗頭水有正確的認知。洗頭水最主要的功能是清潔頭皮以及頭髮。雖然部分洗頭水聲稱有防脫髮效果，但是它們對於治療脫髮的功效非常有限。這是因為洗頭水與頭皮接觸的時間很短，活性成分難以充分被頭皮吸收並發揮作用。如果頭髮掉的厲害，單靠洗頭水通常無法解決根本問題。

我需要額外食Biotin（生物素）補充劑嗎？

「掉頭髮要吃什麼 維他命？」很多朋友查詢是否需要額外補充Biotin（生物素），因為它常被宣傳為「生髮維他命」。

科學觀點：除非經醫生診斷為缺乏，否則盲目補充無益

從科學角度看，除非您經過醫生診斷，證實體內確實缺乏生物素，否則盲目補充通常沒有益處。這是因為生物素廣泛存在於日常食物中，而且人體腸道細菌也能合成部分生物素。因此，大多數人透過均衡飲食已經攝取足夠的生物素。過量補充生物素，身體通常會將多餘的排出，不會帶來額外的頭髮生長效果，而且可能干擾某些血液檢測結果。

最佳來源：從均衡飲食中獲取

補充生物素的最佳方式，是透過均衡飲食從食物中獲取。例如雞蛋、堅果、全穀物、肉類以及肝臟等食物，都含有豐富的生物素。如果您關注「掉頭髮吃什麼好」，重點應該是攝取多樣化的食物，確保各種維他命和礦物質充足。

節食減肥一定會導致脫髮嗎？

很多人在節食減肥時，發現「甩頭髮」情況嚴重，便會擔心這是否必然的結果。

營養不良性脫髮的風險

快速或極端的節食減肥，確實可能增加營養不良性脫髮的風險。當身體突然缺乏足夠的熱量以及蛋白質、鐵質、鋅、多種維他命等重要營養素時，身體會優先將有限的資源分配給維持生命的基本功能，例如心臟和大腦。頭髮生長就會被「犧牲」，進入休止期，導致大量脫落。

如何在減重期間，依然知道「掉頭髮吃什麼好」並保持營養均衡？

在減重期間，我們依然可以了解「掉頭髮吃什麼好」，並且保持營養均衡，避免脫髮。方法是選擇營養密度高、熱量相對較低的食物，例如瘦肉、魚類、雞蛋、豆類、大量蔬菜和適量水果。確保攝取足夠的優質蛋白質，同時補充頭髮生長所需的鐵、鋅和維他命B群。緩慢且循序漸進的減肥方式，配合均衡飲食，可以大大降低脫髮的風險。

如果飲食和生活習慣都改善了，頭髮還是掉的厲害吃什麼都沒有用，我該怎麼辦？

有時，儘管我們努力調整了飲食習慣，也改善了生活方式，但是頭髮還是掉的厲害，甚至會覺得「頭髮掉的厲害吃什麼都沒有用」，這時候應該怎麼辦呢？

尋求專業醫療幫助的重要性

如果您已經嘗試透過飲食調整以及生活習慣改善來緩解脫髮，但是情況依然沒有好轉，這時候尋求專業醫療幫助就顯得非常重要。頭髮問題可能涉及多種複雜原因，有時並非單純的營養或生活因素造成。

應諮詢的科別：皮膚科、內分泌科或註冊中醫師

您可以考慮諮詢以下專業人士：首先是皮膚科醫生，他們專精於皮膚和毛髮疾病，能夠診斷各種脫髮類型。其次是內分泌科醫生，因為內分泌失調也是導致脫髮的常見原因。此外，您也可以諮詢註冊中醫師，他們能夠根據中醫理論判斷您的體質，並且提供個性化的中藥調理或食療方案，從根本上改善脫髮問題。

可能需要進行的檢查：血液檢查、頭皮鏡檢測等

專業醫生會根據您的情況，建議進行一系列檢查，例如血液檢查以評估體內的鐵蛋白、維他命水平以及荷爾蒙狀況。同時，頭皮鏡檢測可以詳細觀察頭皮和毛囊的健康狀態，幫助醫生準確判斷脫髮原因。這些專業評估有助於找出問題根源，並且制定出最適合您的治療方案。