脫髮狂甩、生髮無效？即睇3大核心方法，激活真正「內生髮」養出濃密秀髮

「脫髮狂甩，生髮無效」，這是否您每天面對的煩惱寫照？您可能已試盡坊間各種洗髮、護髮甚至生髮產品，卻依然眼見髮量日漸稀疏、髮線步步後退。事實上，頭髮的健康狀態，正是身體內在平衡的「顯示器」。要真正告別脫髮，重獲濃密秀髮，單靠外塗是遠遠不足夠的。本文將為您深入解構「內生髮」的真正意義——如何透過激活身體內在機能，從根源著手養護毛囊，終結脫髮困局。立即了解3大核心方法，讓您的頭髮不再只是外在修飾，而是真正從內而外散發生命力。

到底什麼是「內生髮」？解構從根源養髮的真正意義

頭髮稀疏、髮量減少，這是不少朋友面對的困擾。您可能用過各種洗髮水與護髮素，結果依然不如人意。事實上，真正有效的生髮方案，關鍵在於「內生髮」，亦即由內部調理身體，促進頭髮健康再生，這正是「內生毛髮」的真正意義。

「內生髮」的定義：不只是生髮，更是身體機能的延伸

解釋「內生髮」：透過內部調理（營養、荷爾蒙、血液循環、細胞健康）來改善毛囊功能，促進頭髮健康再生，達到理想的「內生髮」效果。

「內生髮」並非單純讓頭髮長出來，這是從身體內部著手，針對毛囊深層問題進行調理。我們注重的是整體健康，例如均衡的營養攝取、健康的荷爾蒙水平、暢順的血液循環以及充滿活力的細胞。透過改善這些內部機能，毛囊能重新獲得充足的能量與養分，從而提升其功能，促進頭髮健康地再生。這樣，我們才能真正實現理想的「內生髮」效果，讓秀髮由內而外散發生命力。

強調其核心理念：頭髮是身體健康的「顯示器」，真正的「內生髮」源於內部平衡。

頭髮的生長狀況，好比是身體健康的「顯示器」。一旦身體內部出現失衡，例如營養不良、壓力過大或者荷爾蒙波動，頭髮通常會率先發出警號，例如變得脆弱、稀疏或失去光澤。因此，真正的「內生髮」理念，強調的是由內部的平衡與健康出發。我們需要先顧好身體內在的「土壤」，頭髮才能自然茁壯成長，展現其應有的濃密與光采。

外部護理 vs. 內部調理：為何單靠洗頭水和護髮素不足以實現「內生髮」？

外部護理的局限性：清潔頭皮、修護髮幹，但無法激活休眠或衰退的毛囊，難以實現深層的「內生髮」。

許多人習慣依賴外部的護理產品，例如洗頭水與護髮素，這些產品確實有其作用，它們主要負責清潔頭皮、修護受損的髮幹表面。然而，單純的外部護理存在明顯局限。它們無法深入頭皮底層，去激活那些已經休眠或功能衰退的毛囊，亦難以提供毛囊生長所需的深層養分。因此，僅僅依靠外部產品，往往難以實現真正意義上的「內生髮」，更無法從根本上解決脫髮問題。

「內生髮」的重要性：直接為毛囊提供能量與營養，從「種子」層面解決問題。

這就體現了「內生髮」的重要性，它提供了一個更為根本的解決方案。內在調理能夠直接為毛囊輸送所需的能量與關鍵營養素，從頭髮生長的「種子」層面去解決問題。想像一下，頭髮好比一顆顆種子，外部護理就像是修剪樹葉，但如果土壤貧瘠，種子就無法發芽。而「內生髮」則是改善土壤本身，為毛囊提供肥沃的生長環境，從根源激活其潛力，令頭髮健康生長。

重溫頭髮的生命週期：「內生髮」如何干預及延長「生長期」

生長期 (Anagen)：「內生髮」策略的主要目標階段，提供營養，激活毛乳頭細胞。

每根頭髮都有其固定的生命週期，包括生長期 (Anagen)、退化期 (Catagen) 和休止期 (Telogen)。生長期是頭髮活躍生長的主要階段，毛囊會不斷產生新的髮絲。我們的「內生髮」策略，主要目標就是延長並優化這個生長期。透過內部調理，我們能為毛囊提供充足的營養，有效激活毛乳頭細胞的活性，這些細胞是頭髮生長的指揮中心，能促進頭髮健康、快速地生長。

退化期 (Catagen) 與休止期 (Telogen)：解釋NAD+水平下降或氣血不足如何令頭髮提早進入此階段，阻礙「內生髮」進程。

當頭髮從生長期進入退化期，其生長速度會逐漸減慢，最終進入休止期，然後脫落。許多時候，頭髮會提早進入退化期或休止期，導致脫髮問題加劇。研究發現，體內的NAD+水平下降，或中醫所謂的氣血不足，均是導致頭髮提早進入這些休止階段的重要因素。NAD+是細胞能量的關鍵分子，氣血則負責輸送營養與活力。一旦它們不足，毛囊便無法獲得足夠能量支撐生長，這便會阻礙「內生髮」的順利進程，使頭髮變得稀疏。

「內生髮」自我評估：你是哪種脫髮體質？

各位朋友，我們都知道頭髮的健康狀況反映身體內部平衡。要真正做到從根源養髮，啟動身體內在的「內生髮」機制，首先需要了解自己屬於哪種脫髮體質。每一個人的「內生毛髮」問題都有其獨特原因，初步判斷自己的類型，就能更有效找到適合的解決方案。

互動式「內生髮」自我檢測清單（1分鐘完成）

想知道您的「內生髮」潛力被什麼因素阻礙了嗎？花一分鐘時間，看看以下清單有沒有符合您的狀況。這份檢測清單，可以幫助您對自己的頭髮問題有一個初步認識。

症狀觀察區：勾選你與「內生髮」相關的症狀（如：M字額、頭頂稀疏、髮質變幼、產後脫髮、頭油過多、白髮增多）。

請您留意頭皮與頭髮的實際狀況。例如您的額角髮線是否逐漸後移，形成M字額。同時，檢查一下頭頂的髮量密度，有沒有感覺到頭髮變得稀疏。髮質方面，原本粗壯的髮絲是否變得幼細、脆弱。女性朋友可能特別留意產後脫髮問題，這也與「內生髮」息息相關。此外，若您發現頭油分泌過多，或是白髮增多，這些都是身體發出的信號，與「內生髮」的效率有直接關聯。

生活習慣區：評估你的壓力水平、睡眠質素、飲食習慣對「內生髮」的影響。

除了外在表現，日常生活習慣也大大影響「內生髮」的進程。請您回想，最近的壓力水平是否偏高。您的睡眠質素如何，是否經常熬夜或睡眠不足。您的飲食習慣均衡嗎，有沒有偏食、節食的問題。這些生活細節看似與頭髮無關，其實長期下來會默默影響身體機能，進而阻礙「內生髮」的正常運作。

身體感受區：是否有腰膝痠軟、手腳冰冷、疲倦乏力、煩躁易怒等影響「內生髮」的身體症狀。

頭髮是身體健康的「晴雨表」，許多身體內部的不適也會反映在髮量上。請您仔細感受身體，有沒有出現腰膝痠軟、手腳冰冷的狀況。平日是否容易感到疲倦乏力，精神不振。又或是情緒波動較大，容易煩躁易怒。這些身體症狀，可能預示著內部器官功能失衡，直接影響了「內生髮」所需的氣血與能量供應。

結果分析：初步判斷你的主要「內生髮」障礙類型

完成前面的自我檢測後，現在我們來初步分析您的情況。根據您勾選的症狀、習慣與身體感受，您的「內生髮」障礙可能傾向於以下幾種類型。這個初步判斷可以幫助您更了解自己的脫髮原因，為後續的調理打下基礎。

類型一：細胞能量衰退型（NMN-反應型）- 特徵：年齡增長、精神不振、全面性髮量減少，影響「內生髮」效率。

如果您發現自己的脫髮問題，隨著年齡增長而加劇，並且伴隨精神不振、身體全面性疲勞的感覺，同時頭髮整體呈現稀疏，髮量減少，那麼您可能屬於細胞能量衰退型。這種情況通常是因為細胞內的能量貨幣NAD+水平下降，導致毛囊細胞活力不足，進而嚴重影響了「內生髮」的效率。這種類型對NMN補充劑會有較好的反應。

類型二：肝腎虧虛-氣血不足型（中醫調理核心型）- 特徵：伴隨腰痠、白髮、面色蒼白、女性月經問題，是「內生髮」常見障礙。

如果您的脫髮問題，同時伴隨腰部痠痛、白髮增多、面色蒼白、以及女性月經不調等症狀，那麼您很可能是肝腎虧虛、氣血不足的體質。在中醫理論中，「髮為血之餘，腎之華」，肝腎功能失衡與氣血不足，會直接導致毛囊得不到足夠的滋養，這是影響「內生髮」最常見的障礙之一。這種類型需要透過中醫調理來改善。

類型三：荷爾蒙與壓力失衡型 – 特徵：M字額、頭油多、與壓力事件或生活巨變高度相關，嚴重影響「內生髮」。

若您發現自己有明顯的M字額，或是頭油分泌特別旺盛，而且脫髮問題與近期的壓力事件、情緒起伏，或是生活上的重大變化（例如生育、更年期）高度相關，您很可能屬於荷爾蒙與壓力失衡型。長期的精神壓力會影響荷爾蒙分泌，導致頭皮環境惡化，毛囊受到攻擊，嚴重影響了「內生髮」的正常循環。

類型四：營養缺乏與循環不良型 – 特徵：節食、偏食、髮質乾枯無光澤，阻礙「內生髮」所需營養供應。

當您有節食或偏食的習慣，髮質看起來乾枯、沒有光澤，甚至斷裂，這可能表明您的身體缺乏了頭髮生長所需的關鍵營養素。同時，如果頭皮血液循環不良，毛囊就無法獲得充足的氧氣和養分。這種營養缺乏與循環不良的問題，會直接阻礙「內生髮」所需的物質供應，使頭髮無法健康生長。

啟動「內生髮」引擎：三大層面的全方位實踐方案

要讓頭髮真正健康生長，達至理想的「內生髮」效果，我們必須從內部根源著手。這不只是頭皮表面的問題，更是您身體整體機能的體現。接下來，我們將與您分享一套全面而實用的方案，從三大層面啟動您頭髮的「內生髮」引擎，助您養出濃密秀髮，從內到外散發健康光彩。這三大層面包括：飲食與生活習慣調整、精準營養補充，以及專業醫療協助。

層面一：飲食與生活習慣調整（基礎工程）

談到「內生髮」，飲食與生活習慣的調整絕對是基礎中的基礎，也是第一步。您的身體就像一棵樹，毛囊就是樹根，只有土壤肥沃，根部才能吸收到足夠養分，樹葉才能茂盛生長。因此，為您的「內生髮」之路打好堅實基礎，是至關重要的事情。

打造「內生髮」餐盤：富含蛋白質、鐵、鋅、生物素的超級食物清單。

我們的頭髮主要由蛋白質構成，因此充足的蛋白質攝取是支持「內生髮」的關鍵。同時，鐵、鋅、生物素等微量元素也對毛囊健康有著重要作用。您可以多吃以下這些「超級食物」：

• 蛋白質： 蛋類、瘦肉、魚類、豆類、豆腐，以及藜麥。它們為頭髮生長提供必需的氨基酸。
• 鐵質： 紅肉、菠菜、黑木耳、肝臟，以及紅棗。足夠的鐵質可以確保血液攜帶足夠氧氣到達毛囊。
• 鋅： 蠔、南瓜籽、牛肉、扁豆，以及黑芝麻。鋅能幫助毛囊細胞正常分裂和生長。
• 生物素 (Biotin)： 蛋黃、堅果、全穀物、花椰菜，以及蘑菇。生物素可以幫助改善髮質，以及減少脫髮。

針對性食療：如何根據「肝腎虧虛」或「氣血不足」體質選擇食材，以促進「內生髮」（如黑豆、黑芝麻、紅棗）。

中醫理論強調「髮為血之餘，腎之華」，意思是頭髮的健康與肝腎功能、氣血狀況息息相關。若您發現自己有「肝腎虧虛」或「氣血不足」的體質，例如面色蒼白、容易疲倦、腰膝痠軟，那麼在飲食上可以更有針對性。

• 肝腎虧虛： 推薦選擇黑色食物，例如黑豆、黑芝麻、桑椹。這些食物可以滋補肝腎，並且有助於烏髮。
• 氣血不足： 可以多吃紅棗、桂圓、阿膠、紅糖等。這些食材可以補血益氣，並且改善毛囊的營養供應，從而促進「內生髮」效果。您可以將這些食材加入日常湯水或粥品中，並且可以長期食用。

生活習慣重建：管理壓力（如冥想、運動）與保證優質睡眠，為「內生髮」提供最佳環境。

壓力過大或睡眠不足，都會對身體造成負擔，並且直接影響荷爾蒙平衡，結果阻礙頭髮的「內生髮」進程。因此，管理您的情緒與作息同樣重要。

• 管理壓力： 您可以嘗試冥想、瑜伽、戶外運動，或培養興趣愛好。這些方法可以幫助您放鬆身心，並且降低皮質醇水平，從而減少對毛囊的負面影響。
• 保證優質睡眠： 每晚確保有七至八小時的充足睡眠。睡眠時，身體會進行修復和再生，包括毛囊細胞。養成規律的作息時間，以及創造一個舒適的睡眠環境，這對頭髮的健康生長非常有益。

層面二：精準營養補充品，助你高效加速「內生髮」

當我們通過飲食和生活習慣打好基礎後，精準的營養補充品可以像「超級燃料」一樣，為您的「內生髮」引擎提供額外動力。這些補充品通常含有高濃度的關鍵成分，幫助您更高效地改善頭髮問題。

NMN補充劑詳解：如何選擇、建議劑量（250-500mg）及其在「內生髮」中的科學實證。

NMN（β-煙酰胺單核苷酸）是近年備受矚目的抗衰老成分，其在促進「內生髮」方面也展現出驚人潛力。NMN可以在體內轉化為NAD+，這種「細胞能量貨幣」對於毛囊細胞的活躍至關重要。科學研究顯示，NMN能夠活化毛乳頭細胞與毛囊幹細胞，並且延長頭髮的生長期，從而改善脫髮及髮質變細的問題。

• 如何選擇： 選擇純度高、經第三方認證的NMN產品，以及確保其來源可靠。
• 建議劑量： 一般建議每日攝取250毫克至500毫克，但具體劑量應參考產品說明。長期服用並不會導致副作用。
• 科學實證： NMN透過提升細胞能量代謝、增強DNA修復能力，並且可以改善頭皮血液循環，以及減少發炎，結果能夠為頭髮的「內生髮」提供有利環境。它也可以增強毛囊對DHT攻擊的抵抗能力。

其他關鍵補充劑：膠原蛋白、生物素 (Biotin)、鐵質、維他命D在「內生髮」中的重要角色。

除了NMN，還有其他一些營養補充劑對於維持頭髮健康，以及促進「內生髮」同樣重要。

• 膠原蛋白： 膠原蛋白是頭髮結構的重要組成部分，並且有助於維持毛囊的彈性。補充膠原蛋白可以強韌髮絲，並且減少斷裂。
• 生物素 (Biotin)： Biotin是維他命B群的一種，對於角蛋白（頭髮的主要蛋白質）的合成不可或缺。它能夠促進頭髮生長，並且可以改善髮質。
• 鐵質： 若身體缺鐵，可能會導致貧血性脫髮。適量補充鐵質，可以確保毛囊獲得充足的氧氣及營養。
• 維他命D： 維他命D被認為與毛囊的生長週期有密切關係。足夠的維他命D水平可以支持毛囊健康，並且有助於「內生髮」。

中藥保健品：介紹市面上的補腎養血配方，有助提升「內生髮」（如養腎生髮飲概念），以及如何選擇。

中醫藥在養髮固髮方面擁有數千年歷史，市面上也有不少以中醫理論為基礎的保健品，專為「內生髮」而設。這些配方通常著重於補腎養血，從根本上調理身體。

• 補腎養血配方： 例如烏黑養腎生髮飲等概念產品，它們通常包含何首烏、當歸、熟地黃、黑芝麻、枸杞等中藥材。這些成分可以滋養肝腎，並且補益氣血，以及從根源改善脫髮問題。
• 如何選擇： 選擇有良好品牌信譽、成分清晰透明，並且經過品質檢測的產品。最好諮詢專業中醫師的意見，根據您的體質選擇最合適的配方，從而提升「內生髮」效果。

層面三：尋求專業協助，精準打擊「內生髮」障礙

雖然飲食調整和營養補充品能夠為「內生髮」打下良好基礎，但對於一些頑固的脫髮問題，或者希望更快見效的情況，尋求專業協助會是更精準有效的選擇。專業的醫學與中醫治療能夠直擊毛囊問題的核心，並且提供個人化解決方案。

醫美生髮療程：低能量激光（如F8生髮療程）如何激活毛囊幹細胞，重整生長週期，輔助「內生髮」。

醫學美容領域的生髮療程，例如 Perfect Medical F8生髮療程，是目前非常受歡迎的選項。它們通常採用非侵入性技術，直接作用於頭皮及毛囊。

• 低能量激光原理： 這些療程利用低能量醫療級別軟激光，可以穿透頭皮表層，並且深入毛囊。激光能量可以激活休眠的毛囊幹細胞，以及刺激毛乳頭細胞，結果可以促進毛囊再生與頭髮生長。此外，激光還可以改善頭皮的血液循環，並且調整頭皮的水油平衡，為「內生髮」創造一個健康環境。這些療程有助於重整頭髮的生長週期，並且讓頭髮變得更加強韌。

專業中醫診斷：透過脈診和問診，獲得個人化的中藥處方或針灸治療，全面促進「內生髮」。

中醫學在治療脫髮方面有著獨特的見解與豐富經驗。若您的脫髮問題較為複雜，或者想從體質根本上進行調理，專業中醫師的診斷將非常有幫助。

• 診斷方式： 中醫師會透過望、聞、問、切（例如脈診、舌診）等方式，全面評估您的身體狀況，並且找出脫髮的根本原因，例如是肝腎虧虛、氣血不足、濕熱內蘊，還是其他體質問題。
• 個人化治療： 根據診斷結果，中醫師會為您開具個人化的中藥處方，這些藥方可以滋補肝腎、養血生髮、清熱去濕等。針灸也是常用的一種方法，針刺特定穴位可以疏通經絡，並且促進頭部氣血循環，結果可以激活毛囊，以及全面促進「內生髮」。

何時應尋求皮膚科醫生：評估是否涉及影響「內生髮」的皮膚疾病（如脂漏性皮膚炎、毛囊炎）或需要處方藥物。

有些脫髮問題可能與頭皮本身的皮膚疾病有關，這種情況下，尋求皮膚科醫生的專業評估至關重要。

• 皮膚疾病評估： 如果您發現頭皮有持續性發紅、痕癢、大量頭皮屑，或者出現結痂、膿瘡等症狀，這可能與脂漏性皮膚炎、毛囊炎、頭癬等皮膚疾病有關。這些疾病會直接破壞毛囊健康，結果嚴重阻礙頭髮的「內生髮」。
• 處方藥物需求： 皮膚科醫生可以透過專業檢查，以及診斷頭皮狀況，並且確定是否需要使用處方藥物，例如外用類固醇、抗真菌藥物，或者口服藥物來控制病情。及早治療這些潛在的頭皮問題，可以為毛囊恢復健康生長環境，並且支持「內生髮」進程。