為何會禿頭？拆解6大核心成因與7大警號，一篇讀懂終極防脫髮自救指南
「為何會禿頭？」這道問題困擾著無數港人，掉髮不單影響外觀，更可能動搖自信。本指南將深入淺出地為您拆解禿頭的六大核心成因，從基因遺傳、荷爾蒙失衡，到壓力、營養與生活習慣，助您釐清髮量減少的真正根源。同時，我們將詳述七大早期警號，教您如何及早識別脫髮徵兆，把握黃金治療期。從自我評估、飲食調養、生活作息改善，以至現代醫學治療方案，這篇終極防脫髮自救指南將為您提供全面而實用的資訊，助您重拾豐盈秀髮，告別禿頭困擾。
拆解禿頭核心成因：為什麼會甩頭髮？六大因素全面睇
我們不少朋友都想知道，為何會禿頭？這不僅是外觀問題，更是身體健康狀況的反映。為何會甩頭髮？這背後其實有很多原因，而且情況可能比您想像中複雜。今天，我們就一起深入了解，究竟是哪些因素導致我們毛髮稀疏，甚至面臨禿頭困擾。掌握這些基本知識，您就能更有效地面對脫髮問題。
因素一：遺傳基因與雄性荷爾蒙 (最常見成因)
談到脫髮，很多人第一時間都會想到「遺傳」。沒錯，遺傳基因確實是導致禿頭最常見的原因之一，特別是雄性禿。如果您的家族中有人面臨脫髮困擾，您就可能也有這種體質。不過，這不是唯一的因素，讓我們繼續拆解。
拆解元兇：二氫睾酮(DHT)如何攻擊毛囊
在遺傳性脫髮中，一個叫做「二氫睾酮」（Dihydrotestosterone，簡稱DHT）的物質是主要元兇。DHT是一種雄性荷爾蒙。它會對特定敏感的毛囊產生攻擊。當DHT濃度過高，或毛囊對它特別敏感時，毛囊的生長週期就會縮短。這會導致頭髮變得越來越幼細、脆弱，最終毛囊甚至會萎縮。毛囊萎縮後，頭髮就無法再生長出來。
5α-還原酶的角色：為何它是決定性的一環
那麼，這個DHT又是從哪裡來的呢？這就牽涉到另一種重要的酶：「5α-還原酶」（5-alpha reductase）。這種酶存在於我們的身體中。它的主要作用，就是將睪酮（Testosterone，另一種雄性荷爾蒙）轉化為更強效的DHT。換句話說，5α-還原酶就是製造DHT的關鍵角色。有些人天生5α-還原酶的活性較高，便會產生更多DHT，毛囊也更容易受到攻擊。
遺傳路徑揭秘：為何禿頭不只看父親，母系遺傳同樣關鍵 (AR基因與X染色體)
許多人以為，只要父親不禿頭，自己就不會禿頭。這其實是一個常見的誤解。事實上，禿頭的遺傳路徑比較複雜。與雄性禿高度相關的「雄激素受體基因」（Androgen Receptor gene，簡稱AR基因），主要位於X染色體上。男性有一條X染色體和一條Y染色體，X染色體來自母親。因此，如果您的母親攜帶這個基因，您便有可能會遺傳到它。當然，這不是說父親的基因就完全沒有影響，脫髮涉及多個基因，有些也可能來自父親。所以，看家族遺傳，父親和母親兩系的長輩情況都需要參考。
因素二：荷爾蒙分泌失衡
除了遺傳因素與雄性荷爾蒙的直接影響，身體內荷爾蒙分泌的不平衡，也會對頭髮健康造成重大衝擊。這不只發生在男性身上，女性同樣會受到影響。
女性脫髮：懷孕、分娩、更年期與多囊卵巢症候群的影響
女性朋友的身體會經歷多次荷爾蒙的巨大變化。例如，在懷孕期間，雌激素水平會顯著升高，頭髮通常會變得更濃密。但是，當分娩之後，雌激素水平急劇下降，很多新手媽媽都會經歷大量脫髮，這稱為「產後脫髮」。此外，進入更年期後，女性體內的雌激素分泌減少，雄性荷爾蒙相對增加，這也會引致頭髮變薄。多囊卵巢症候群（PCOS）同樣會導致雄性荷爾蒙過高，使得頭髮稀疏。這些都是女性朋友需要特別留意的荷爾蒙失衡狀況。
甲狀腺功能異常：亢進或低下如何引致脫髮
甲狀腺是我們身體內一個重要的內分泌腺體。它分泌的甲狀腺荷爾蒙，影響著身體的新陳代謝速度。當甲狀腺功能出現異常，無論是甲狀腺功能亢進（分泌過多）或是甲狀腺功能低下（分泌不足），都會打亂身體的正常節奏。這其中包括毛囊的生長週期。毛囊無法正常運作，頭髮便會變得脆弱、容易脫落。如果您發現頭髮異常變少，同時伴有體重變化、情緒不穩等甲狀腺問題的症狀，便應考慮進行檢查。
因素三：長期精神壓力與情緒困擾
現代都市人生活節奏急促，壓力幾乎無處不在。您可能不知道，長期的精神壓力和情緒困擾，也會直接影響頭髮的健康。壓力不僅影響心情，還會對身體產生實質的生理影響。
休止期脫髮 (Telogen Effluvium)：長期壓力為什麼會引致脫髮？
長期處於高壓狀態下，我們的身體會進入一種「備戰」模式。這會導致身體資源重新分配，將能量從非必要的生理功能（例如毛髮生長）轉移開。結果，大量的毛囊會提前從活躍的生長期進入休止期。毛髮在休止期約停留三到六個月後就會脫落。因此，在經歷一段時間的巨大壓力後，您可能會發現頭髮大量脫落，這就是所謂的「休止期脫髮」。這類脫髮通常是暫時的，當壓力解除後，頭髮會逐漸恢復生長。
斑禿 (Alopecia Areata / 鬼剃頭)：免疫系統失調的警號
壓力也可能觸發更嚴重的脫髮狀況，例如「斑禿」，俗稱「鬼剃頭」。斑禿是一種自體免疫疾病。在這種情況下，身體的免疫系統錯誤地將自己的毛囊視為外來入侵者，並對其發起攻擊。這會導致頭皮上出現一塊或多塊圓形、沒有毛髮的光滑區域。雖然斑禿的確切成因尚未完全明確，但強烈的精神壓力和情緒衝擊，常常被視為誘發或加劇斑禿的因素。
從生理學角度看壓力：皮質醇如何影響毛囊生長週期
當我們感到壓力時，身體會釋放一種「壓力荷爾蒙」，叫做皮質醇（Cortisol）。皮質醇水平長期過高，會對毛囊產生多方面的負面影響。它可能抑制毛囊的生長，並使其縮小。同時，皮質醇還會影響毛囊周圍的血液循環，減少養分供應。這些綜合作用，便會導致頭髮生長緩慢，甚至提早進入脫落階段，進一步解釋了為何壓力會導致為什麼會甩頭髮。
因素四：營養不良與不當飲食習慣
頭髮的生長需要豐富的營養。如果我們的飲食不均衡，長期缺乏某些關鍵的營養素，頭髮就會失去健康的基礎，變得脆弱並容易脫落。不良的飲食習慣，同樣會對頭皮健康造成負面影響。
關鍵營養素缺乏：蛋白質、鐵質、鋅及生物素對頭髮的重要性
頭髮的主要成分是蛋白質。如果飲食中蛋白質攝取不足，頭髮就會變得稀疏、生長緩慢。鐵質也是非常重要的元素，它有助於紅血球攜帶氧氣到毛囊，提供生長所需的能量。缺乏鐵質會導致貧血，進而引起脫髮。鋅和生物素（維他命B7）同樣對頭髮健康至關重要。鋅有助於毛囊組織的修復和生長，生物素則在頭髮生長過程中扮演關鍵角色。缺乏這些營養素，便會顯著影響頭髮的質量和數量，甚至導致為何會禿頭。
脫髮與飲食的關聯：高油、高糖飲食如何加劇頭皮發炎
我們吃的食物，會直接影響頭皮的健康。高油、高糖的飲食，例如油炸食物、甜點、加工食品，可能會刺激頭皮的油脂分泌更旺盛。這容易導致毛囊堵塞，甚至引發頭皮發炎。發炎的頭皮環境，不利於毛囊的健康生長。長此以往，頭髮便會因為缺乏適宜的生長環境而變弱，甚至脫落。這也可能間接導致為何會生頭瘡，因為過多的油脂和發炎的頭皮為細菌和真菌提供了溫床。
極端節食與體重急降的隱藏代價
為了快速減肥，有些人會採取極端的節食方式。雖然體重可能迅速下降，但這會導致身體缺乏必要的營養素，例如蛋白質和維他命。身體會將有限的資源優先供給維持生命的基本功能，而毛髮生長則會被「犧牲」。突然的體重急降，也會對身體造成生理壓力。這些都會促使頭髮進入休止期，導致大量脫髮。這種情況通常是暫時的，但提醒我們減肥應循序漸進，注重均衡營養。
因素五：疾病影響與藥物副作用
有時候，脫髮是身體發出的警訊，暗示著潛在的健康問題。某些疾病本身或治療這些疾病的藥物，都可能成為頭髮脫落的原因。
身體的警訊：糖尿病、貧血及自體免疫疾病等如何引致脫髮
一些慢性疾病會影響頭髮的健康。例如，糖尿病會影響身體的血液循環，包括頭皮的微血管。當毛囊無法獲得足夠的血液供應和養分，頭髮就難以健康生長。貧血，特別是缺鐵性貧血，會導致身體無法有效運送氧氣，毛囊同樣會因為缺氧而受損。此外，一些自體免疫疾病，例如系統性紅斑狼瘡，也會導致免疫系統錯誤地攻擊毛囊，引致脫髮。這些都提醒我們，脫髮有時是身體內部疾病的外在表現。
藥物影響：化療、薄血藥、抗抑鬱藥等潛在副作用
某些藥物在治療身體疾病的同時，也可能產生脫髮的副作用。最廣為人知的是化療藥物。這些藥物旨在殺死快速分裂的癌細胞，但也可能影響到快速生長的毛囊細胞，導致頭髮大量脫落。此外，一些常用的藥物，例如薄血藥、部分降血壓藥物、甚至某些抗抑鬱藥，也可能影響毛髮生長週期，引起不同程度的脫髮。如果您正在服用某些藥物並出現脫髮問題，應及時諮詢醫生，了解是否與藥物有關。
因素六：不良生活習慣與環境因素
除了內部因素，我們的日常習慣和周圍環境，也會對頭髮健康產生直接影響。一些看似無關緊要的小習慣，長久下來也可能成為為何會禿頭或為什麼會甩頭髮的原因。
吸煙與脫髮：尼古丁對頭皮血液循環與蛋白質合成的雙重打擊
吸煙不僅危害肺部健康，對頭髮也有負面影響。煙草中的尼古丁會導致血管收縮。這會減少流向頭皮的血液。毛囊無法獲得足夠的氧氣和營養，生長便會受阻。此外，吸煙還會影響蛋白質的合成。頭髮的主要成分是角蛋白，一種蛋白質。尼古丁干擾蛋白質合成，便會讓頭髮變得脆弱，容易斷裂和脫落。
睡眠不足與熬夜：打亂毛髮正常生長週期
優質的睡眠是身體修復和再生的重要時間。頭髮的生長也需要遵循正常的生理週期。如果我們長期睡眠不足或經常熬夜，身體的荷爾蒙分泌便會被打亂。這會影響毛囊的正常運作。毛囊得不到足夠的休息和修復，就會提前進入休止期。長時間下來，頭髮生長便會變得緩慢，脫髮量也會增加。
不當頭髮護理：過度拉扯、使用過熱造型工具、化學品傷害
我們如何對待頭髮，也會直接影響其健康。頻繁將頭髮綁得過緊（例如馬尾、辮子），會對毛囊產生持續的拉扯力。這會損傷毛囊，導致牽引性脫髮。經常使用過熱的造型工具，例如捲髮棒或直髮夾，會對頭髮造成高溫傷害，使髮質變得脆弱、容易斷裂。此外，頻繁染髮、燙髮或使用含有刺激性化學成分的洗護產品，也可能對頭皮和毛囊造成傷害，引發頭皮發炎或脫髮。這些都是我們日常生活中需要特別注意的細節。
自我檢測：初步評估您為何會禿頭的個人化風險
發現髮量減少，想知道自己為何會禿頭，這份疑問常常困擾不少人。了解個人情況，正是您踏上護髮之路的第一步。自我檢測是一個很好的起點，初步評估潛在風險。
運用AI智能分析，了解您的潛在脫髮風險
過往，全面了解為什麼會甩頭髮，往往需要專業儀器或醫生評估。現今科技進步，運用AI智能分析，就能幫助您更便利地了解潛在脫髮風險。這項技術能從多個層面，評估個人狀況，提供初步見解。
如何使用我們的互動式評估工具
使用我們的互動式評估工具，操作簡單。您只需回答一系列簡單問題，例如關於家族遺傳史、生活習慣，以及您是否有為何會生頭瘡或頭皮問題。完成問卷後，系統會迅速提供評估結果。整個過程省時方便，讓您可以隨時隨地進行評估。
評估結果解讀：從遺傳、生活到壓力指數的綜合分析
評估結果不只指出您是否有脫髮跡象，更能深入分析導致為什麼會甩頭髮的潛在原因。它會綜合考量您的遺傳因素、生活習慣模式、飲食習慣，還有壓力指數。這份個人化的報告，能幫助您更清楚地了解目前頭髮狀況，以及影響健康的各種因素。根據評估結果，您可以開始思考如何採取下一步行動，針對性地改善頭髮健康。
綜合性逆髮策略：不止防脫，更是重塑健康生活
我們了解為何會禿頭，以及為什麼會甩頭髮的各種原因，也知道哪些警號需要留意。現在，我們一起看看，除了直接治療，我們還可以透過哪些日常習慣，從根本上改善頭髮健康。這不止是防脫，更是讓生活變得更健康，是一個全面的「逆髮」策略。
策略一：從飲食入手，為頭髮補充「彈藥」
頭髮生長，就像植物需要陽光與養分一樣，對身體的營養攝取有極高要求。飲食就是為頭髮提供「彈藥」的關鍵。吃得對，頭髮自然會長得好，長得壯。
必備營養素清單：富含鐵質、蛋白質、鋅的食物推薦
要讓頭髮茁壯生長，鐵質、蛋白質與鋅是三種不可或缺的營養素。蛋白質是頭髮的主要組成部分，頭髮本質上就是角蛋白；鐵質幫助紅血球運送氧氣到毛囊，確保營養供應充足；鋅則參與細胞生長與修復。您可以多吃牛肉、雞蛋、三文魚、豆類這些富含蛋白質的食物，同時透過動物內臟、海鮮補充鐵質，而南瓜籽、蠔等則是優質的鋅來源。均衡攝取這些營養，頭髮就會有足夠的「建築材料」。
避免「脫髮食物」：減少攝取精製糖與飽和脂肪
有助頭髮生長的食物，我們應該多吃；而有些食物，我們則要盡量避免，它們可說是頭髮的「敵人」。精製糖和飽和脂肪攝取過多，容易導致身體發炎，甚至影響頭皮油脂分泌，堵塞毛囊，令頭髮無法健康生長。例如，甜點、油炸食品、加工肉類，這些食物如果吃得太多，就可能間接影響頭髮健康。我們可以減少攝取這些食物，為頭髮創造一個更健康的生長環境。
策略二：調整生活作息，建立頭髮友善的日常
頭髮健康不只關乎「吃」，也與我們的生活作息息息相關。長期不良的生活習慣，可說是加速為什麼會甩頭髮的原因之一。建立頭髮友善的日常，其實是為身體打造一個更和諧的環境，讓頭髮有機會自我修復與生長。
確保7-9小時優質睡眠的重要性
睡眠是身體修復與再生的黃金時間。頭髮的生長與角蛋白的合成，都與生長荷爾蒙的分泌密切相關，而這些荷爾蒙在我們熟睡時分泌最旺盛。每晚確保有7至9小時的優質睡眠，不單止身體會更健康，頭髮毛囊也可以得到充分休息和修復，促進健康頭髮生長，減少不必要的頭髮脫落。
建立有效的壓力管理技巧 (如運動、冥想)
都市人生活節奏急促，壓力似乎避無可避。長期精神壓力會影響荷爾蒙平衡，甚至導致身體的微絲血管收縮，令毛囊缺乏養分供應，頭髮便可能提早進入休止期，導致頭髮大量脫落。我們可以培養一些有效的壓力管理技巧，例如定期運動，因為運動能釋放安多酚，幫助我們放鬆心情；或者嘗試冥想、瑜伽等，讓身心平靜下來。當壓力得到有效舒緩，身體機能也會回到正常，頭髮自然能健康生長。
策略三：正確的頭皮與頭髮護理
除了從內在調理，正確的外部護理亦同樣重要。頭皮是頭髮生長的「土壤」，如果「土壤」不健康，為何會生頭瘡，或者有其他問題，頭髮又怎能長好呢？以下這些護理方法，可以幫助我們保護頭皮，減少不必要的頭髮問題。
選擇溫和潔淨產品，並以指腹按摩頭皮
選用洗髮產品時，我們可以選擇成分溫和、不含過多刺激性化學物質的產品。洗頭時，應用指腹輕輕按摩頭皮，而不是用指甲抓撓。這樣既可以有效清潔頭皮，洗去多餘油脂與灰塵，減少毛囊阻塞的機會，又能促進頭皮的血液循環，幫助養分更順利地輸送到毛囊，讓頭髮生長得更健康。
避免傷害性髮型與過度使用化學產品
為了避免頭髮受到不必要的傷害，我們可以盡量避免一些傷害性的髮型，例如長期將頭髮綁得太緊的馬尾、髮髻，這些都可能對髮根造成過度拉扯，久而久之導致牽引性脫髮。同時，過度染燙、電髮等化學處理，其使用的化學產品亦可能對頭皮和頭髮造成直接的損害，使頭髮變得脆弱，甚至影響毛囊健康。我們可以盡量減少這些處理，或者選擇傷害性較低的產品，讓頭髮可以自然呼吸，減少為什麼會甩頭髮的機會。
