掉髮嚴重怎麼辦？專家拆解6大成因，由飲食、求醫到護理的自救全攻略

掉髮嚴重不僅影響外觀，更可能動搖個人自信。您是否正為每日洗頭、梳頭時，大量髮絲脫落而感到焦慮不安？事實上，掉髮問題背後隱藏著多種複雜成因，從生理遺傳到生活習慣，皆可能成為加速頭髮脫落的元兇。

本文旨在為您全面剖析「掉髮嚴重」的黃金標準與自我檢測方法，並由專家視角深入拆解導致掉髮的六大主要成因。更重要的是，我們將提供一套從飲食調整、適切求醫到日常護理的全方位自救攻略，助您有效應對掉髮困擾，重拾健康秀髮，不再為「掉髮嚴重怎麼辦」而煩惱。

您是否正面對「掉髮嚴重」的困擾？先從自我檢測開始

您最近是不是覺得梳頭、洗髮時，掉落的頭髮比以前多很多，讓您開始對「掉髮嚴重」感到擔憂呢？看著排水孔被髮絲堵塞，或者枕頭上留下大量頭髮，這確實讓人心煩。要了解自己的頭髮問題是否屬於「掉髮嚴重」，第一步就是進行簡單的自我檢測。這能幫助您初步判斷狀況，然後決定下一步該怎麼辦。

「掉髮嚴重」的黃金標準：每日掉髮量知多少？

要知道自己的掉髮是否「嚴重」，首先需要了解每天掉多少頭髮才算正常。很多人都會被「掉髮嚴重」這個詞嚇到，其實我們的頭髮每天都會有自然的脫落。這是一個正常的生理循環過程，頭髮從生長、退化到休止，最後自然脫落，然後新的頭髮會再長出來。

正常生理性掉髮量：每日50至100根的範圍

一般來說，一個健康的成年人，每日正常的生理性掉髮量大約在50到100根之間。這是頭髮新陳代謝的自然現象，就好像樹葉會自然掉落一樣。即使您每天梳頭、洗髮時發現一些頭髮脫落，只要數量在這個範圍內，通常不用過度擔心。如果加上日常梳理或外力影響，每日總掉髮量可能達到100至150根，這仍屬正常範圍。

何時應警惕「掉髮嚴重」：持續每日掉髮量超過150根

但是，如果您的每日掉髮量持續超過150根，那麼就應提高警惕，因為這很可能代表您正面對「掉髮嚴重」的問題了。當每天掉髮量明顯超出這個數字，而且這種情況持續一段時間，頭髮整體變得稀疏，就表示可能存在潛在的掉髮嚴重原因。這時，我們就需要進一步的自我評估，甚至考慮掉髮嚴重看什麼科。

三大居家「掉髮嚴重」自我評估法

除了計算每日掉髮量，我們還有一些簡單又實用的居家方法，可以幫助您評估自己的「掉髮嚴重」程度。這些方法操作起來非常方便，讓您在家裡就可以初步掌握頭髮的健康狀況。

拉髮測試 (Hair Pull Test)：臨床醫生也採用的簡易方法

「拉髮測試」是一種連臨床醫生都會採用的簡易方法，能初步評估毛囊的健康狀況，幫助判斷是否有異常掉髮。這個測試的步驟很簡單：您只要用手指輕輕夾住大約50到60根頭髮，然後緩慢且溫和地往上拉扯。如果每次拉扯後，掉落的頭髮超過總數量的百分之十，也就是大約5到6根頭髮，那麼可能就存在掉髮問題，代表毛囊的抓力可能不夠穩固。

髮縫與髮際線觀察法：視覺化的脫髮指標

除了數量，視覺觀察也是判斷掉髮嚴重程度的重要指標。您可以對著鏡子，仔細觀察自己的髮縫和髮際線。注意髮縫是否比以前變寬了？頭皮的能見度是否增加了？例如，如果您覺得頭頂的髮縫越來越明顯，或者前額的髮際線開始向後退，出現M字額的趨勢，這都可能是脫髮正在進行中的信號。尤其女性在髮縫變寬後，往往是掉髮嚴重較為明顯的跡象。

觀察髮質變化與新生髮狀態

頭髮的質感和新長出來的頭髮也能透露不少信息。您可以留意自己的髮質是否變得比以前細軟、脆弱，容易斷裂，失去原有的光澤和彈性。健康的頭髮應該是強韌有力的。同時，觀察頭皮上新生的頭髮。如果新長出來的頭髮非常細小，甚至像棉絮一樣，不像以前那樣粗壯有力，這表示毛囊可能正在萎縮，無法長出健康的終毛。這些髮質變化與新生髮狀態都是反映整體頭髮健康的重要指標。

「掉髮嚴重怎麼辦」？您的改善藍圖：由內到外的全方位策略

面對「掉髮嚴重」的困擾，很多人會感到焦慮不安。其實，只要掌握正確的應對方法，從身體內部到外部護理，建立一套全面的改善策略，便能有效處理問題。以下將會為您詳細拆解，幫助您一步步重拾秀髮健康。

第一步：應否及何時求醫？「掉髮嚴重看什麼科」？

當您發現「掉髮嚴重」的情況持續且未見改善時，尋求專業協助是重要的第一步。判斷「掉髮嚴重看什麼科」，取決於您懷疑的「掉髮嚴重原因」。早期診斷有助於釐清問題，並且對症下藥。

皮膚科：處理大部分掉髮問題的首選專科

大多數「掉髮嚴重」問題，例如雄性禿、休止期脫髮或者頭皮發炎等，首先可以考慮求診皮膚科醫生。皮膚科醫生會仔細檢查頭皮狀況，並且透過專業儀器評估毛囊健康。他們也能協助判斷掉髮原因，並且建議合適的治療方案。

內分泌科：當懷疑荷爾蒙或甲狀腺問題時

有時候，「掉髮嚴重」可能與身體的內分泌系統失調有關。例如，甲狀腺功能亢進或低下，以及女性荷爾蒙波動（例如產後或更年期）都可能導致「掉髮嚴重」。此時，內分泌科醫生便能透過血液檢查，並且找出潛在的荷爾蒙失衡問題，提供針對性的治療。

普通科/家庭醫生：作初步診斷及轉介

如果對「掉髮嚴重看什麼科」感到疑惑，或者未能確定具體原因，可以先求診普通科醫生或家庭醫生。他們能為您進行初步的身體檢查，並且評估整體健康狀況。醫生也會根據初步評估結果，判斷是否需要轉介至皮膚科或內分泌科等專科醫生作進一步檢查。

第二步：飲食調整，「掉髮嚴重要吃什麼」？

除了求醫，飲食亦是改善「掉髮嚴重」的關鍵一環。頭髮的生長需要充足的營養，均衡的飲食可以為毛囊提供所需養分，並且強健髮絲。很多人會問「掉髮嚴重要吃什麼」才有幫助，以下是一些建議。

關鍵營養素一：優質蛋白質 (鞏固髮芯結構)

頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白由蛋白質組成。因此，攝取足夠的優質蛋白質對於髮絲健康非常重要。優質蛋白質有助於鞏固髮芯結構，並且讓頭髮變得強韌。日常飲食中，可以多吃雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品或者堅果，這些都是蛋白質的良好來源。

關鍵營養素二：鐵與鋅 (促進血液循環與細胞生長)

鐵質是紅血球合成的重要元素，它負責將氧氣運送到毛囊，確保毛囊獲得充足養分。缺乏鐵質可能導致貧血性「掉髮嚴重」。鋅則有助於毛髮細胞的生長與修復。因此，可以多吃紅肉、菠菜、蠔或者南瓜籽等食物，它們富含鐵和鋅，能夠促進頭皮的血液循環。

關鍵營養素三：維生素B群與Omega-3脂肪酸 (維持頭皮健康)

維生素B群，特別是生物素（維生素B7），對維持頭髮和頭皮健康有顯著作用。它們可以促進頭髮生長，並且預防髮絲脆弱。Omega-3脂肪酸則具有抗炎特性，有助於維持頭皮健康，並且減少發炎引致的「掉髮嚴重」。您可以從全穀類、深綠色蔬菜、三文魚或者亞麻籽中攝取這些營養素。

第三步：生活習慣的根本革新

除了飲食，生活習慣對於改善「掉髮嚴重」亦有深遠影響。不良的生活模式往往是「掉髮嚴重的原因」之一，因此從根本革新生活習慣，能為頭髮創造更好的生長環境。

優化睡眠品質：確保充足睡眠，有助荷爾蒙平衡

充足的睡眠對於身體荷爾蒙的平衡非常重要。睡眠不足會影響身體的修復能力，並且可能導致荷爾蒙失調，進而影響毛髮生長週期，使「掉髮嚴重」情況加劇。確保每晚有七至八小時的優質睡眠，有助於身體機能正常運作，並且促進頭髮健康生長。

學習壓力管理：透過運動、冥想等方式降低皮質醇水平

長期的精神壓力是另一個常見的「掉髮嚴重的原因」。壓力會令身體分泌更多皮質醇，這可能導致頭髮提早進入休止期，並且增加脫落。透過適量的運動、冥想、瑜伽或者其他放鬆活動，可以有效降低皮質醇水平，並且緩解壓力，同時減輕「掉髮嚴重」的狀況。

掌握溫和護髮技巧：避免高溫吹整、使用寬齒梳、減少束縛

日常的護髮方式也會影響髮絲健康。避免頻繁使用高溫吹風機、電棒或直髮夾，因為高溫會損害髮絲結構，並且影響毛囊健康。洗髮後，建議使用吸水毛巾輕輕按壓頭髮，避免用力摩擦。梳理頭髮時，選擇寬齒梳，並且從髮尾開始輕柔梳理，減少拉扯。同時，減少長時間綁過緊的馬尾或髮髻，以免對髮根造成持續拉扯性傷害，引致「掉髮嚴重」。

第四步：選擇合適的頭皮護理產品

市面上有很多頭皮護理產品，選擇適合自己且不含刺激性成分的產品，對改善「掉髮嚴重」非常重要。正確的產品能幫助維持頭皮健康，並且創造良好的毛髮生長環境。

認識對抗「掉髮嚴重」的有效成分

選擇護髮產品時，可以留意產品是否含有對抗「掉髮嚴重」的有效成分。例如，一些產品含有咖啡因、鋸棕櫚、生物素、米諾地爾（需醫生指示）或植物萃取（如薑、人參）等。這些成分有些可以促進頭皮血液循環，有些則能滋養毛囊，並且有助於強健髮根，從而減少「掉髮嚴重」的狀況。

避開可能加劇「掉髮嚴重」的刺激性成分

同時，應避免使用含有刺激性化學成分的產品。例如，SLS/SLES（十二烷基硫酸鈉/月桂基醚硫酸鈉）、人工香精、苯甲酸酯類防腐劑等。這些成分可能刺激頭皮，並且引起過敏或發炎反應，進而加劇「掉髮嚴重」的問題。選擇溫和、低刺激，並且適合敏感頭皮的產品，才是明智之舉。