更年期頭皮癢、甩頭髮點算好？專家教你11招止癢防脫，由根源改善頭皮乾癢、頭髮稀疏問題！
步入更年期，頭皮乾燥、痕癢，甚至頭髮稀疏、大量脫落等問題，是否讓您困擾不已？這往往是體內荷爾蒙變化所致，尤其雌激素下降，令頭皮屏障變弱，保水能力大不如前。面對這些煩惱，單靠日常洗護可能不足夠。本文特邀專家，為您深入拆解更年期頭皮問題的成因，並提供11招全方位止癢防脫對策，從日常護理、正確選用洗護產品，到飲食調理，以至何時應尋求專業協助，助您從根源改善頭皮乾癢、頭髮稀疏問題，重拾健康頭皮與豐盈秀髮。
點解更年期頭皮會又乾又癢？拆解5大幕後黑手
「更年期頭皮癢」是許多女性在人生這個階段會遇到的困擾。頭髮變得容易「更年期 甩頭髮」，頭皮也常常感到乾燥痕癢，甚至有「更年期頭髮稀疏」的問題。這些現象不只影響外觀，更可能造成日常生活的困擾。但為何更年期會讓頭皮出現這些變化？其實，這背後有五個主要原因。
1. 荷爾蒙失衡：雌激素下降，頭皮保水力變差，引發乾燥痕癢
進入更年期後，女性體內的雌激素水平會顯著下降。雌激素對於維持皮膚和頭皮的健康，扮演著重要角色。它能幫助頭皮鎖住水分，保持彈性。當雌激素水平下降，頭皮的保水能力亦會隨之變差，頭皮便會變得乾燥。頭皮一旦乾燥，就容易出現痕癢的感覺，同時可能引起不適。
2. 皮脂分泌紊亂：頭油過多或過少，破壞頭皮微生態平衡
健康的頭皮，皮脂腺會分泌適量的油脂，形成天然的保護膜。但是，更年期荷爾蒙的變化，可能會打亂皮脂的分泌。有些人會發現頭油分泌過多，堵塞毛囊，引起發炎和痕癢。同時，有些人則可能皮脂分泌過少，頭皮因此失去滋潤，變得乾燥脆弱。無論是哪一種情況，頭皮的微生態平衡都會被破壞，造成頭皮敏感及痕癢問題加劇。
3. 頭皮屏障受損：無法抵禦外界刺激（如致敏髮品、塵埃及污染物）
頭皮表面有一層天然的屏障，負責保護頭皮，阻擋外界的刺激物入侵。但受到荷爾蒙變化以及老化影響，這層屏障可能變得脆弱。當頭皮屏障受損時，它就無法有效抵禦外來刺激。例如，一些含有刺激性成分的洗髮產品、環境中的塵埃及空氣污染物，都更容易直接接觸頭皮。這樣頭皮便會變得敏感，引發痕癢或不適反應。
4. 膠原蛋白流失：頭皮失去彈性，變得更薄更脆弱
膠原蛋白不只存在於皮膚，頭皮也富含膠原蛋白。它為頭皮提供彈性和支撐，同時維持頭皮的厚度與健康。進入更年期後，身體的膠原蛋白合成速度會減慢，流失速度加快。這會導致頭皮失去原有的彈性，漸漸變得更薄，更脆弱。頭皮變薄後，保護力會下降，變得更容易受刺激，痕癢感亦會隨之而來。這也可能間接導致「更年期頭髮稀疏」的問題。
5. 壓力與自律神經失調：加劇頭皮敏感及痕癢感覺
現代人生活節奏急促，壓力普遍較大。更年期本身亦是人生一個重大轉變時期，身心容易感到壓力。長期處於高壓狀態，容易導致自律神經失調。自律神經失調會影響身體多個系統，包括免疫系統和內分泌系統。當這些系統功能紊亂，頭皮的血液循環會受影響，其抵抗力也會減弱。結果，頭皮變得更加敏感，原有的痕癢感覺會加劇，甚至引發「更年期 甩頭髮」等問題。
告別頭皮乾癢！7大日常護理妙法，即時舒緩止癢
許多朋友可能正受更年期頭皮癢的問題困擾，同時有機會伴隨更年期甩頭髮，甚至令頭髮變得更年期頭髮稀疏。頭皮痕癢的感覺令人非常不適，常常使人忍不住抓撓，不過過度抓撓反而會加劇問題。其實，只要調整一些日常護理習慣，大家就能有效舒緩頭皮乾癢的不適，並為頭皮提供一個健康的環境。接下來，我們將分享七個簡單卻非常有效的日常護理妙法，幫助您告別頭皮乾癢。
1. 溫和水溫洗頭：用37°C暖水，避免過熱刺激脆弱頭皮
洗頭時，水溫是關鍵。過熱的水溫會帶走頭皮上天然的皮脂，頭皮皮脂是保護頭皮的重要屏障。當頭皮失去這層保護，就會變得乾燥，然後容易引起痕癢。因此，我們建議大家使用大約37°C的溫水洗頭。這個溫度接近體溫，這樣可以減少對頭皮的刺激，同時幫助毛囊適當地清潔，又不會過度去除頭皮的天然油脂。溫和的水溫有助於維持頭皮的濕潤平衡，從而減輕因乾燥引起的痕癢。
2. 正確洗頭手法：用指腹輕柔按摩，切忌用指甲抓撓，以免刮傷頭皮
洗頭手法同樣重要。很多人感到頭皮癢時，會習慣用指甲去抓撓，這樣做其實非常危險。指甲鋒利，容易刮傷脆弱的頭皮，刮傷的頭皮會增加發炎與感染的風險。發炎的頭皮會讓痕癢感覺更嚴重。正確的做法是，將洗髮精搓出泡沫後，使用指腹輕柔按摩頭皮。指腹按摩可以促進頭皮的血液循環，也能溫和清潔頭皮污垢，同時避免對頭皮造成物理性傷害。溫柔對待頭皮，就是保護它免受二次傷害。
3. 簡化護髮程序：暫停使用含酒精、香料等刺激性產品，減少頭皮負擔
當頭皮出現乾癢問題時，護髮產品的選擇需要特別留意。市面上有些洗髮水、護髮素以及造型產品含有酒精、人工香料、色素，以及其他刺激性化學成分。這些成分可能會對敏感的頭皮造成額外負擔，然後加劇痕癢與不適。所以，在這個時候，大家應該盡量簡化護髮程序，暫停使用這些可能刺激頭皮的產品。改用成分單純、溫和且不含刺激物的洗護產品，讓頭皮有時間修復與喘息。這樣，頭皮的自癒能力就能夠更好地發揮。
4. 定期清潔貼身用品：勤換枕頭套、毛巾，杜絕塵蟎細菌滋生
我們的枕頭套與毛巾是每天與頭皮親密接觸的物品。這些貼身用品容易積聚油脂、皮屑、汗水、塵蟎以及細菌。這些污垢與微生物可能成為頭皮痕癢的元兇。它們會堵塞毛囊，然後引發發炎反應，加劇頭皮的不適。因此，大家應該養成定期清洗和更換枕頭套、毛巾的習慣。保持這些貼身用品的清潔衛生，就能有效減少頭皮接觸到致敏原與細菌的機會，幫助頭皮維持健康狀態。
5. 避免過度清潔：尊重頭皮天然油脂保護層，切勿一日洗多次頭
有些人因為頭皮癢，誤以為是頭皮不夠乾淨，然後頻繁洗頭，甚至一天洗多次。其實，這樣做反而會適得其反。頭皮表面有一層天然的皮脂膜，這層皮脂膜是頭皮的天然保護屏障，可以鎖住水分，也能抵禦外界的刺激。過度頻繁的洗頭會洗去這層重要的保護膜，令頭皮變得更加乾燥，最終導致痕癢問題惡化。所以，建議大家一天只洗一次頭，或是隔天洗一次，具體頻率可以根據個人頭皮的出油狀況調整，目的就是尊重頭皮的天然保護機制。
6. 吹頭先吹乾頭皮：用暖風或冷風模式，保持距離，避免熱力抽乾水份
洗頭後，吹乾頭髮的步驟同樣需要技巧。許多人習慣直接用熱風吹乾頭髮，或是將風筒貼近頭皮。過熱的風會直接抽乾頭皮表面的水分，然後破壞頭皮的濕潤平衡，導致頭皮變得乾燥。乾燥的頭皮更容易出現痕癢問題。建議大家在吹頭時，先將風筒對準頭皮，用暖風或冷風模式，並保持風筒與頭皮之間至少15至20厘米的距離。這樣可以確保頭皮能夠充分乾燥，同時又不會因為過熱而流失過多水分。先吹乾頭皮，接著再吹髮絲，這是保護頭皮健康的小秘訣。
7. 做足物理性防曬：戴透氣帽或用頭皮防曬，抵禦紫外線侵害
紫外線不只會傷害皮膚，也會對頭皮造成傷害。長時間暴露在陽光下，紫外線會破壞頭皮的屏障功能，然後令頭皮變得乾燥敏感，最終引發痕癢。所以，大家外出時，要像保護臉部皮膚一樣，做好頭皮的防曬。最簡單的方法就是戴上一頂透氣的帽子，例如棉麻材質的帽子。另外，市面上也有專為頭皮設計的防曬噴霧或乳液，這些產品能夠有效阻擋紫外線，保護頭皮免受光老化以及刺激。為頭皮做足物理性防曬，就能有效預防乾燥與痕癢。
專家教你揀！選對洗護產品，從根源改善更年期頭皮癢
踏入更年期，不少女性飽受更年期頭皮癢困擾，甚至出現更年期甩頭髮、更年期頭髮稀疏等問題。要真正解決這些煩惱，單靠日常護理可能不夠。選擇合適的洗護產品，這是改善頭皮狀況的關鍵一步。好比為頭皮提供最佳「土壤」，才能從根源改善問題。
選擇洗髮精的黃金準則：保濕、舒緩、溫和
更年期的頭皮比以往更加脆弱敏感，所以選擇洗髮精有三大黃金準則。第一，洗髮精要具備保濕功能，保持頭皮水潤。第二，它需要有效舒緩頭皮不適。第三，配方必須溫和，減少對頭皮的刺激。這三點能幫助頭皮恢復健康狀態。
關鍵保濕舒緩成分：神經醯胺 (Ceramides)、透明質酸、甘油、燕麥萃取
挑選洗髮精時，請留意成分列表。神經醯胺 (Ceramides) 是一種重要的保濕成分，它能修復頭皮屏障，減少水分流失。透明質酸可以強力吸水，為頭皮帶來深層保濕效果。甘油也具備良好吸濕性，協助頭皮保持濕潤。燕麥萃取則有助於舒緩敏感頭皮，減少痕癢感覺。這些成分都是溫和且有效的選擇。
溫和潔淨成分：揀選胺基酸或甜菜鹼型界面活性劑
洗髮精的潔淨能力來自界面活性劑，但是一些界面活性劑可能過於刺激。建議選擇胺基酸型或甜菜鹼型界面活性劑的洗髮精。這些成分清潔力適中，同時對頭皮比較溫和，不會過度去除頭皮天然油脂。它們也減少洗髮過程中對頭皮造成的負擔。
避開地雷成分，防止頭皮癢惡化
除了選擇合適成分，了解哪些成分會加劇頭皮問題也一樣重要。避開這些「地雷」成分，才可以防止頭皮癢的狀況惡化，令頭皮不再受不必要的刺激。
刺激性硫酸鹽 (SLS/SLES)
硫酸鹽，特別是月桂基硫酸鈉 (SLS) 和月桂醇聚醚硫酸酯鈉 (SLES)，它們是常見的清潔劑。這些成分雖然起泡效果好，但是去脂力過強。它們會破壞頭皮的天然保護層，使頭皮變得乾燥脆弱，容易引發更年期頭皮癢，甚至加劇更年期甩頭髮問題。
酒精、人工香料及過多化學防腐劑
酒精常常添加在洗髮產品中，它會加速頭皮水分蒸發，令頭皮更加乾燥。人工香料是潛在的過敏原，許多敏感頭皮使用者會對其產生刺激反應。過多的化學防腐劑，例如對羥基苯甲酸酯 (Parabens)，也會增加頭皮敏感和發炎的風險。選擇產品時，最好避開這些成分。
引入「頭皮精華液」，進行深層保濕修護
當頭皮狀況較為嚴重，或者想要進行更深層的保濕修護，引入「頭皮精華液」是一個不錯的選擇。頭皮精華液濃度更高，能直接為頭皮提供營養和修復，好比臉部保養使用精華液一樣。這可以針對性解決更年期頭皮癢和更年期頭髮稀疏的問題。
針對更年期頭皮癢的舒緩成分：甘草次酸、積雪草、蘆薈、沒藥醇
頭皮精華液中，有一些成分特別適合舒緩更年期頭皮癢。甘草次酸具有抗炎和舒緩作用，可以減輕頭皮紅腫和痕癢。積雪草有修復和鎮靜肌膚的效果，幫助受損頭皮恢復健康。蘆薈是天然的保濕和舒緩成分，可以為頭皮提供清涼感。沒藥醇也能有效抗炎，減少頭皮不適。
如何正確使用頭皮精華液以達最佳止癢效果
使用頭皮精華液的方法正確，才能發揮最大功效。通常，在洗髮後，將頭皮擦至半乾或完全吹乾。然後，將精華液直接滴在頭皮上，特別是癢和乾燥的區域。接著用指腹輕輕按摩，幫助精華液吸收。每天持續使用，止癢效果會更加顯著，頭髮也會逐漸改善。
頭皮癢不停？辨識警號，了解何時應向醫生求助
更年期頭皮癢是許多女性朋友都會遇到的困擾，但是如果頭皮痕癢情況持續，同時伴隨更年期甩頭髮，頭髮稀疏問題，這就可能不只是單純的乾燥問題。當您嘗試過各種日常護理方法後，頭皮癢的狀況仍然沒有改善，甚至加劇，這時候，尋求專業醫生的幫助會是更好的選擇。及早求醫可以找出根本原因，對症下藥，讓您的頭皮早日恢復健康。
出現以下情況，請立即諮詢皮膚科醫生
當頭皮問題已經影響到您的日常生活，甚至出現其他明顯的身體徵兆時，這就表示您的頭皮可能發出了求救訊號。我們建議您立即預約皮膚科醫生，讓專業人士進行診斷。
痕癢劇烈，嚴重影響睡眠與日常生活
如果頭皮痕癢已經達到無法忍受的程度，讓您夜不能寐，白天也難以集中精神工作或處理家務，這表示症狀已經非常嚴重。持續的搔癢會造成精神壓力，同時也可能因為抓撓導致頭皮受損，形成惡性循環。
頭皮出現紅腫、疼痛、出水、脫屑或膿皰
健康的頭皮應該是清爽而沒有異常的。如果您的頭皮開始出現紅腫、觸摸時感覺疼痛，甚至有液體滲出（出水）、大量的白色或黃色脫屑，或者冒出膿皰，這些都是頭皮嚴重發炎或感染的跡象。這些情況自行處理可能效果不佳，同時也可能延誤病情。
自行護理兩週後，痕癢情況未見改善或惡化
您可能已經嘗試了更換溫和洗髮精、調整飲食或改善生活習慣等方法。但是，如果這些自行護理措施實行了約兩週後，頭皮痕癢的狀況沒有任何改善，反而持續惡化，這就說明問題可能比您想像的更複雜，需要專業的醫療評估。
醫生可能診斷的相關皮膚疾病
當您前往皮膚科就診時，醫生會根據您的症狀、頭皮狀況以及相關病史進行綜合判斷。更年期婦女因為荷爾蒙變化，頭皮皮膚可能會較為脆弱，因此也更容易出現特定的皮膚問題。以下是一些常見的相關皮膚疾病，它們可能導致更年期頭皮癢。
脂漏性皮膚炎
脂漏性皮膚炎是一種常見的慢性皮膚炎症，通常發生在皮脂腺分泌旺盛的部位，包括頭皮、臉部和胸部。它的典型症狀是頭皮出現油膩的黃色或白色鱗屑，同時伴隨紅斑和搔癢感。在更年期，皮脂分泌可能紊亂，有時會加劇此類炎症。
接觸性皮膚炎或頭皮濕疹
接觸性皮膚炎是因為頭皮接觸到某些刺激物或過敏原，例如：洗護產品中的化學成分、染髮劑等，導致的過敏或刺激反應。頭皮濕疹則是一種更廣泛的炎症反應，兩者都可能引起頭皮紅腫、搔癢、脫屑，甚至滲液。由於更年期頭皮屏障可能受損，對外界刺激會更敏感。
乾癬（銀屑病）
乾癬是一種慢性、非傳染性的皮膚疾病，其特徵是皮膚細胞過度增生，形成銀白色鱗屑覆蓋的紅色斑塊。頭皮是乾癬的常見發病部位之一，可能引起嚴重搔癢和厚厚的鱗屑。雖然乾癬與更年期沒有直接關聯，但是它會讓頭皮搔癢問題更加複雜。
看醫生前可以準備的資訊
為了讓醫生更快速準確地診斷您的頭皮問題，並且制定有效的治療方案，建議您在就診前，先行整理好一些關鍵資訊。這些資料可以幫助醫生全面了解您的狀況。
記錄頭皮癢的發作時間、位置與誘因
請您盡可能詳細地記錄頭皮癢的具體情況，例如：搔癢通常在一天中的哪個時段特別嚴重？頭皮的哪些部位最癢？有沒有什麼特定的活動、食物或產品會讓搔癢加劇或緩解？這些觀察能提供寶貴的線索，幫助醫生判斷病因。
正在使用的洗護產品清單
列出您最近一段時間正在使用的所有洗髮精、護髮素、頭皮精華液，以及任何造型產品的名稱。有些產品中的成分可能是造成頭皮不適的原因。讓醫生了解這些資訊，他們可以幫您評估這些產品是否適合您的頭皮狀況。
正在服用的藥物或補充品
請您務必告知醫生您目前正在服用的所有處方藥物、非處方藥物以及任何健康補充品。有些藥物可能會有皮膚搔癢的副作用，或者與您的頭皮問題有關聯。提供這些資訊可以幫助醫生全面評估您的健康狀況，並且避免潛在的藥物相互作用。
