頭髮愈甩愈多？專家推薦10大必食「防脫髮食物」，全面解析成因與防脫髮食療秘訣

頭髮稀疏、髮線後移、髮量漸少，這些困擾是否令您感到焦慮？面對日益嚴重的脫髮問題，許多人都疑惑該如何從根本改善。本文將深入淺出地為您拆解脫髮的常見根源，並由專家精心挑選並推薦10大必食「防脫髮食物」，助您從飲食著手，重拾健康濃密的秀髮。除了詳盡的防脫髮食療秘訣，我們還會揭示應避免的致脫髮食物，並結合中西醫智慧，提供實用的港式生活方案，全方位助您告別脫髮煩惱。

拆解脫髮根源：為何頭髮會愈甩愈多？

頭髮健康是大家普遍關心的議題，很多人都在尋找有效的防脫髮食物或者防脫髮食療。但是，在深入了解各種防止脫髮食物的秘訣之前，我們需要先明白頭髮為何會不斷脫落。頭髮問題並非單一原因造成，它通常是身體內部狀況的反映。了解脫髮的根源，才能找到真正有效的解決方案。

辨識正常與異常脫髮的界線

每日掉髮量參考：正常新陳代謝（50-100根）

頭髮有自己的生長週期，正常情況下每天都會有新的頭髮長出，舊的頭髮脫落。這是一個自然的過程。一般來說，我們每天掉落五十至一百根頭髮，這屬於正常的頭髮新陳代謝。例如，您在梳頭或者洗髮時，發現少量頭髮脫落，這通常不必過於擔心，這表示頭髮正在進行正常的更替。

警號：頭髮變幼、髮線後移、頭頂分界線變闊

雖然每日掉髮屬於正常現象，但是當頭髮的狀況出現明顯變化時，我們需要提高警覺。例如，您發現頭髮開始變幼，髮質變得脆弱；或者髮線明顯向後移；同時頭頂的分界線也變得愈來愈闊，這些都是異常脫髮的警號。如果掉髮量顯著增加，並且持續一段時間，這可能表示毛囊健康出現問題，此時便應該深入探究原因。

探討常見脫髮的四大主因

荷爾蒙變化：產後脫髮、更年期、雄性禿

荷爾蒙的變化是導致脫髮的常見原因之一。許多女性在分娩後會經歷產後脫髮，這是因為懷孕期間荷爾蒙水平改變，生產後恢復正常，大量頭髮便會進入休止期脫落。更年期女性，體內雌激素減少，雄性激素相對增加，這也會引致頭髮稀疏。男性與女性同樣會出現雄性禿，其主要原因就是基因與荷爾蒙的相互作用，導致毛囊萎縮。

營養失衡：過度節食、缺乏關鍵營養素（鐵、鋅、蛋白質）

飲食對於頭髮健康非常重要。長期過度節食，或者日常飲食中缺乏關鍵的營養素，會直接影響頭髮的生長。頭髮的主要成分是蛋白質，身體缺乏蛋白質，頭髮就無法健康生長。同時，鐵質與鋅質對於毛囊的健康與頭髮的強韌度也極為重要。身體缺少這些營養素，頭髮就會變得脆弱並容易脫落，這也解釋了為何許多防脫髮食物都強調補充這些元素。

壓力因素：情緒與精神壓力如何引致休止期脫髮

現代生活壓力大，情緒與精神壓力亦是脫髮的重要誘因。當我們長期處於高壓狀態時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會促使頭髮過早進入休止期。休止期脫髮就是這種情況，毛囊提早停止生長，頭髮隨後大量脫落。因此，適當管理壓力，保持心情愉快，對維持頭髮健康有益。

其他健康問題：甲狀腺功能異常、長新冠後遺症

除了上述原因，某些健康問題也會引致脫髮。例如，甲狀腺功能異常，無論是甲狀腺功能亢進還是低下，都會影響身體的新陳代謝，這亦會影響頭髮生長。另外，近期的長新冠後遺症患者，部分人也反映有脫髮的症狀。這些全身性的健康狀況會對毛囊造成影響，所以導致頭髮稀疏。理解這些潛在原因，我們便能更有效地選擇適合的防止脫髮食物及調整生活方式。