越操越甩？破解「健身掉頭髮」迷思：專家教你8大策略，增肌護髮同步實現！

不少健身愛好者努力增肌，卻發現頭髮似乎越練越稀疏，心裏不禁疑惑：「越操越甩」是真的嗎？「健身掉頭髮」這個說法，讓許多人對重訓卻步，擔心練出一身肌肉，卻賠上濃密秀髮。

究竟健身真的會導致脫髮嗎？這其實是一個常見的迷思！本文將深入剖析「健身掉頭髮」背後的科學真相，拆解荷爾蒙與遺傳基因的關鍵作用，助你釐清健身與脫髮的真正關係。更重要的是，我們將從訓練、營養、生活習慣到專業護理，為你提供8大實用策略，教你如何在增肌的同時，有效保護頭髮健康，從此告別脫髮困擾，實現增肌護髮同步達成！

健身掉頭髮是真的嗎？先拆解迷思與科學真相

許多朋友在健身路途上，或許都曾經聽過「健身掉頭髮」這種說法。這個話題引來不少討論，甚至讓有些想增肌的朋友感到卻步。究竟健身是否真的會導致掉頭髮？今日我們就一起深入了解背後的科學真相，拆解當中迷思。

健身本身並非「健身掉頭髮」元兇：關鍵在於「遺傳基因」與「訓練強度」

首先，健身這項活動本身並非導致「健身掉頭髮」的直接元兇。我們知道，適度運動對身體健康有很多好處。但是，高強度訓練，特別是無氧運動，確實會刺激身體內部的一些反應，這可能與部分人的脫髮問題產生連結。

解釋高強度無氧運動（重訓）如何刺激雄性激素（睪固酮）水平短暫提升，探討此與「健身掉頭髮」的潛在關係。

當我們進行高強度無氧運動，例如深蹲、硬舉這些重訓項目時，身體會自然地短暫提升雄性激素，也就是睪固酮的水平。睪固酮是男性體內一種重要的荷爾蒙，它對肌肉生長有很大幫助，所以運動員和健身愛好者都會留意它的水平。一些研究發現，睪固酮水平短期升高與「健身掉頭髮」看似有關，但是這並不是全部事實。

強調對於沒有雄性禿遺傳基因的人士，這種荷爾蒙水平波動不足以導致「健身掉頭髮」。

這裡有一個重點，就是基因。對於那些本身沒有雄性禿遺傳基因的人來說，即使運動後雄性激素水平有些微波動，這種程度的變化通常不足以導致「健身掉頭髮」的明顯現象。頭髮的生長周期很穩定，不會因為短暫的荷爾蒙波動就大量脫落。

指出「健身掉頭髮」的核心問題在於毛囊對雄性激素的「敏感度」，而非健身這項活動本身。

所以，核心問題不在於你是否健身。核心問題是你的毛囊本身對雄性激素有多敏感。如果毛囊天生對雄性激素特別敏感，那麼即使是正常水平的雄性激素，也可能造成影響。因此，講「健身掉頭髮」時，我們真正要看的是毛囊的「敏感度」，而不是健身這項活動本身。

拆解「健身掉頭髮」背後的荷爾蒙機制：認識DHT

說到毛囊對雄性激素的敏感度，我們就必須深入了解一個關鍵角色：二氫睪固酮，簡稱DHT。它在「健身掉頭髮」的問題中扮演著重要角色。

睪固酮 (Testosterone) 的角色：肌肉增長的推手，同時也是導致「健身掉頭髮」問題的源頭激素。

睪固酮是我們身體內一種重要的雄性激素。它不僅是幫助肌肉增長的推手，它也與我們頭髮健康有關係。在某些情況下，睪固酮會轉化，變成另一個會影響頭髮的形態。這樣轉化後的激素，就是導致部分人「健身掉頭髮」問題的源頭激素。

關鍵元兇：二氫睪固酮 (DHT) 如何攻擊及縮小毛囊，導致毛髮生長周期縮短、頭髮變細軟，最終引致「健身掉頭髮」的情況。

這個轉化後的激素就是二氫睪固酮，也就是DHT。DHT被視為導致雄性禿的關鍵元兇。它的作用是攻擊毛囊，讓毛囊逐漸縮小。毛囊縮小後，頭髮的生長周期就會大大縮短。結果就是，頭髮開始變得細軟，也更容易脫落，最後引致「健身掉頭髮」的情況。一些朋友可能會觀察到自己出現了「健身掉发」的跡象。

5α還原酶 (5-alpha reductase)：解釋它是如何將睪固酮轉化為DHT的「催化劑」。

那麼，睪固酮是如何變成DHT的呢？這就要提到一種酶，叫做5α還原酶。你可以把5α還原酶想成是一種「催化劑」。它的作用就是把身體內的睪固酮轉化成更強效的二氫睪固酮（DHT）。這個轉化過程在毛囊中發生，所以毛囊才會受到DHT的影響。當體內5α還原酶活躍時，可能會加劇「健身掉头发」的風險。

壓力荷爾蒙 (Cortisol)：解釋過度訓練如何引致皮質醇水平升高，間接加劇DHT對毛囊的負面影響，從而誘發或加重「健身掉頭髮」。

除了前面提到的，壓力荷爾蒙也會間接影響頭髮。當我們訓練過度，身體會產生更多的壓力荷爾蒙，例如皮質醇。皮質醇水平過高，會間接加劇DHT對毛囊的負面影響。它會讓毛囊變得更脆弱，所以就可能誘發或加重「健身掉頭髮」的問題。