嚴重頭皮屑總是治不好？皮膚科醫師詳解5大成因與3階段根治計劃，告別頑固頭皮鱗屑

您是否正為那些總是「治不好」的嚴重頭皮屑而苦惱？它們不僅影響形象，更可能帶來持續的痕癢與不適。事實上，頑固的頭皮鱗屑並非單純的頭皮乾燥問題，它往往是頭皮生態失衡，甚至潛藏多種醫學成因的警號。本文將由皮膚科醫師為您深入剖析嚴重頭皮屑的五大常見成因，並提供一套經專業審核的三階段根治計劃，助您從根本上告別煩人的頭皮鱗屑，重拾健康清爽的頭皮。

重啟頭皮健康生態：針對嚴重頭皮屑的複合式三階段根治計劃

各位朋友，若然您正面對惱人的嚴重頭皮屑問題，知道這不僅影響外觀，更可能反映頭皮生態失衡。要真正告別頑固的頭皮鱗屑，我們需要一套複合式的根治計劃，從外在清潔護理到內在生活調整，全方位重啟頭皮健康。以下為您詳解三階段策略，助您一步步擺脫困擾。

第一階段：立即舒緩與正確清潔 – 為頭皮「卸妝」而非過度清潔

頭皮每天面對各種外來刺激與自身分泌物，適當的清潔是第一步。這一步就像為臉部卸妝，目的是溫和移除污垢，而不是用力搓洗，傷害頭皮。

正確水溫：堅持使用36-38°C的溫水

洗頭水溫非常重要。太熱的水會刺激頭皮，可能加劇油脂分泌，同時洗掉頭皮上天然的保護屏障。太冷的水又不易洗淨污垢。因此，維持在攝氏36至38度的溫水，感覺微暖，是最適當的選擇。這能有效溶解油脂和污垢，又不會刺激頭皮。

專業洗髮「兩遍法」：第一次快速帶走表面髒污與頭皮鱗屑，第二次以指腹按摩頭皮，讓泡沫停留1-3分鐘作深層淨化

洗髮應遵循「兩遍法」。第一次洗髮，可以把洗髮精倒在掌心，加水起泡，然後快速抹在頭皮和頭髮上，輕柔沖洗，目的是帶走頭髮表面的灰塵、造型品殘留與大部分的頭皮鱗屑。第二次洗髮，再取適量洗髮精，搓出豐富的泡沫，用指腹輕輕按摩整個頭皮，從髮際線到髮旋，都要仔細按摩。讓泡沫在頭皮上停留一至三分鐘，以便洗髮精內的有效成分可以發揮作用，深層淨化頭皮。之後，務必用大量溫水徹底沖洗乾淨，確保沒有任何殘留物。

溫和處理及減少梳頭頭皮屑：痕癢時以指腹輕按，避免用指甲搔抓，並輕柔梳理

當頭皮痕癢時，許多人習慣用指甲搔抓，但是這會損傷頭皮，導致發炎加劇，甚至引發細菌感染。痕癢時，建議用指腹輕輕按壓或拍打頭皮，以緩解不適。梳理頭髮時，也請使用寬齒梳子，並輕柔地梳理，可以減少梳頭頭皮屑的產生。暴力梳頭也會摩擦頭皮，使頭皮屑問題更嚴重。

第二階段：選擇專業護理產品 – 你的洗髮精選對了嗎？

選擇適合的洗髮精對根治嚴重頭皮屑至關重要。市面上許多嚴重頭皮屑洗髮精成分複雜，了解成分，才可以做出聰明選擇。

辨識溫和的洗髮精界面活性劑：避開SLS/SLES，選擇胺基酸或植物來源的清潔成分

洗髮精的清潔力主要來自界面活性劑。有些洗髮精使用較強效的石化性界面活性劑，例如月桂基硫酸鈉 (SLS) 或月桂醇聚醚硫酸酯鈉 (SLES)。這些成分清潔力強，但可能過度清潔頭皮，破壞頭皮屏障，加劇敏感或乾燥。我們建議選擇成分較溫和的胺基酸界面活性劑，或者植物來源的清潔成分。這些成分清潔力適中，同時對頭皮比較友好。

抗屑成分的選擇智慧：認識吡硫鎓鋅(ZPT) (海倫仙度絲等品牌常見成分)、Ketoconazole等常見成分的適用情況

針對嚴重頭皮屑，某些洗髮精會加入特定抗屑成分。例如，吡硫鎓鋅 (ZPT) 是許多抗屑洗髮精的常見成分，海倫仙度絲等品牌都有使用。它有助於抑制引起頭皮屑的真菌生長。另外，Ketoconazole也是一種有效的抗真菌成分，常見於藥用洗髮水。選用這些抗屑成分時，應先了解其作用原理，並且根據頭皮屑的具體成因來選擇。有些成分可能需要醫生指示下使用。

潤髮護髮產品的正確用法：僅用於髮絲中後段，徹底避免接觸頭皮

潤髮乳或護髮素可以使頭髮柔順，但是這些產品通常含有較多油性或滋潤成分。這些成分若直接接觸頭皮，可能堵塞毛囊，引起刺激，或者為導致頭皮屑的微生物提供養分。所以，使用潤髮護髮產品時，應只塗抹在髮絲的中段到髮尾，避免接觸頭皮。沖洗時，也務必徹底沖淨，確保沒有任何殘留。

第三階段：從內而外的根本調理 – 根治嚴重頭皮屑的長期策略

外在的護理可以立即舒緩頭皮屑，但是要徹底根治嚴重頭皮屑，還需從身體內部和生活習慣著手。這是一個長期策略，目的是讓頭皮回復健康平衡。

飲食調整：減少辛辣、油炸、高糖食物，補充維他命B群與鋅

飲食對皮膚健康有很大影響。辛辣、油炸以及高糖分的食物，可能刺激皮脂腺分泌，加劇頭皮油脂問題，或者促進真菌生長。所以，建議大家減少攝取這些食物。同時，可以多補充維他命B群和鋅。維他命B群有助於皮膚細胞代謝，鋅則對免疫系統和皮膚修復有益，這些都有助於改善頭皮健康。

生活作息管理：避免熬夜、學習壓力管理，維持免疫力穩定

壓力和不良作息會影響身體的內分泌系統，導致皮脂分泌失衡，也會降低免疫力。免疫力下降，頭皮就更容易受到微生物侵襲，加劇嚴重頭皮屑問題。所以，大家應該盡量避免熬夜，保持充足睡眠。同時，也要學習有效管理壓力，例如通過運動、冥想或培養興趣。這樣可以幫助身體維持免疫力穩定。

環境衛生：定期更換枕頭套、毛巾；運動後務必洗頭，避免汗水與油脂混合堵塞毛囊

我們每天接觸的枕頭套和毛巾，容易積聚皮脂、汗水、頭皮鱗屑和細菌。如果不定期更換和清洗，這些污垢會再次接觸頭皮，堵塞毛囊，造成感染或加劇頭皮屑。建議每週至少更換一次枕頭套和毛巾。另外，運動後身體會大量出汗，汗水混合頭皮油脂，容易堵塞毛囊，也會為微生物提供繁殖環境。所以，運動後務必盡快洗頭，保持頭皮乾爽清潔，可以有效預防嚴重頭皮屑。