為什麼一直掉頭髮？專家剖析9大成因，教你4大改善策略告別脫髮危機

你是否正為持續掉髮而困擾，擔心髮量日漸稀疏，甚至影響外觀自信？頭髮一直掉不單是外觀問題，更可能是身體發出的警號。本篇文章將由專家角度，深入剖析如何判斷自己是否出現異常掉髮，並揭示導致頭髮持續脫落的9大內外在成因。更重要的是，我們將提供4大實用改善策略與醫療方案，助你重拾健康秀髮，告別脫髮危機。

如何判斷自己是否異常掉髮？

許多人有這樣的疑問：為什麼一直掉頭髮？其實，頭髮一直掉是常見現象，但要判斷這是否屬於異常，需要仔細觀察。頭髮健康與否，不僅關乎外觀，亦可能是身體狀態的警號。因此，我們首先需要釐清正常掉髮與異常掉髮的界線。

釐清正常與異常掉髮的界線

生理性脫髮：每日掉髮50至100根屬正常新陳代謝

頭髮有其生長週期。毛囊會經歷生長期、退化期以及休止期，毛髮脫落是自然更新過程。正常情況下，人體每天會掉落約50至100根頭髮。這屬於生理性脫髮，是身體新陳代謝的一部分。這些頭髮的脫落，目的在於為新生的毛髮騰出空間，毛囊隨後會重新長出新的髮絲。

病理性脫髮：持續每日掉髮超過100根的警號

倘若您發現頭髮一直掉，而且掉髮量持續超出每天100根的正常範圍，這便可能是病理性脫髮的徵兆。持續每日掉髮超過此數量，表示頭髮的脫落速度快於生長速度，導致髮量逐漸減少。這個情況，暗示毛囊可能出現問題，或者身體內部有其他原因影響頭髮生長。因此，當您注意到為什麼一直在掉頭髮，並且掉髮量顯著增加時，便應提高警覺。

頭髮一直掉的6大明顯症狀

除了量化掉髮數目，觀察頭髮的形態變化也是判斷頭髮一直掉的原因。以下是六個常見的明顯症狀，可幫助您辨別是否出現異常掉髮。

症狀一：髮際線後移，額角呈M字形

觀察您的髮際線，它是否逐步向後退縮，尤其額頭兩側的髮角位置，是否形成類似「M」字的形狀。這是男性雄性禿的典型表現之一。

症狀二：頭頂分界線愈來愈寬闊

若您習慣梳理頭髮分界線，可以留意頭頂的分界線是否有變寬的情況。原本清晰的分界線，變得愈來愈明顯，甚至能輕易看到頭皮，這通常是女性掉髮的常見症狀。

症狀三：掉落的頭髮多數變得細軟脆弱

仔細觀察掉落的頭髮，它們是否比以往更為細軟、脆弱，並且長度較短。這代表毛囊可能已經萎縮，無法長出健康粗壯的髮絲。同時，新長出來的頭髮亦可能變得細弱。

症狀四: 頭皮在濕髮或強光下清晰可見

頭髮濕潤時，髮絲會緊貼頭皮，此時更容易顯露稀疏的區域。此外，在強光照射下，若能清晰看見大面積的頭皮，這也可能代表您的髮量密度已明顯下降。

症狀五：髮旋輪廓模糊，頭皮可見範圍變大

頭頂的髮旋區域，是判斷掉髮的另一個重要位置。若髮旋的輪廓變得模糊不清，並且中心點的頭皮露出範圍比以前更大，亦是髮量減少的徵兆。

症狀六：馬尾厚度大不如前或髮量感明顯變輕

對於長髮人士，綁馬尾是日常習慣。您可以感受馬尾的厚度，是否明顯比以前薄弱。或者，綁髮圈時需要纏繞更多圈數才能固定馬尾。同時，整體頭髮的厚實感亦會明顯變輕。

4種簡易掉髮自我檢測方法

如果您擔心為什麼一直掉髮，以下有四種簡易的自我檢測方法，讓您可以在家中初步判斷自己的掉髮狀況。

抓髮測試：輕拉一束頭髮，觀察脫落數量

首先，確保您的頭髮是乾燥狀態。用手指輕輕抓住約50至60根頭髮，並從髮根處輕輕往外拉扯。如果每次拉扯時，掉落的頭髮數量持續超過三根，這便可能是異常掉髮的徵兆。您可以在頭部不同位置重複此測試。

枕頭掉髮量估算法

早上醒來時，觀察枕頭上的掉髮量。您可收集這些掉髮，並將其數量乘以三或四倍，以此估算全天的大致掉髮量。如果每晚發現枕頭上掉落的頭髮數量超過十幾根，這代表全天掉髮量很有可能已經超過正常範圍的100根。

洗頭時觀察排水孔的髮量

洗頭是掉髮最明顯的時機之一。每次洗頭後，留意排水孔積聚的頭髮數量。若每次洗頭，排水孔都被大量頭髮堵塞，遠超出您以往的經驗，這也反映出您的頭髮一直掉，且掉髮量可能過多。

馬尾粗細及髮圈圈數變化

如同前述症狀，馬尾的變化亦是自我檢測的簡單方法。您可以定期觀察馬尾的粗細變化。如果原本兩圈的髮圈現在需要纏繞三圈，馬尾才能固定，這便強烈暗示您的整體髮量密度正在下降。

關於「為什麼一直掉頭髮」的常見問題 (FAQ)

為什麼一直掉頭髮，是許多人都想釐清的問題。頭髮一直掉，有時會令人生疑，究竟坊間的各種說法是否真確？以下將針對頭髮一直掉的原因，探討一些常見迷思，並提供專業見解，幫助您更了解頭髮一直掉的真相。

每天洗頭會不會導致掉髮更嚴重？

許多人擔憂每天洗頭會令掉髮問題惡化，其實這種想法並不完全正確。每天洗頭並不會直接導致掉髮更嚴重，因為洗髮只是將已經進入休止期、即將自然脫落的頭髮帶走。正常情況下，人體每日會脫落約五十至一百根頭髮，這是頭髮生長週期的自然代謝現象。適當的洗髮，反而有助於保持頭皮清潔，去除多餘油脂、污垢與頭皮屑，避免毛囊堵塞，對於維持頭皮健康十分重要。如果頭皮環境不佳，例如過於油膩或存在炎症，毛囊便難以健康生長，所有生髮方法的成效都會大打折扣。因此，只要使用溫和的洗髮產品，並以正確方式洗頭（如用指腹輕柔按摩頭皮，避免用指甲搔抓），保持頭皮清潔，對頭髮健康是有益的。

經常戴帽子會引致禿頭嗎？

經常戴帽子會不會引致禿頭，是常見的疑問。就目前的研究來看，單純戴帽子並不會直接導致禿頭。掉髮的主要原因通常與遺傳、荷爾蒙失調、壓力、營養不足或特定疾病有關。然而，如果長期佩戴過緊或不透氣的帽子，加上未注意頭皮清潔，可能會造成頭皮悶熱、出汗增加，進而滋生細菌或真菌，加重原有的頭皮問題，例如脂漏性皮膚炎或毛囊發炎。這種情況若持續發生，確實可能間接影響毛囊健康，但在沒有其他潛在掉髮原因的情況下，戴帽子並非直接引致禿頭的元兇。重點在於保持頭皮通風與清潔，以及檢視頭髮一直掉的深層原因。

改變飲食就能立即停止掉髮嗎？

飲食對於頭髮健康確實扮演著重要的角色，因為頭髮的主要成分是蛋白質，同時需要多種維生素與礦物質來支持其生長。許多人問為什麼一直在掉頭髮，會聯想到是飲食出了問題。例如，缺乏蛋白質、鐵、鋅、生物素或維生素D等關鍵營養素，確實可能導致頭髮稀疏、變細甚至脫落。然而，即使立即改變飲食習慣，補充足夠的營養，也無法在短時間內立即停止掉髮。頭髮的生長週期較長，毛囊恢復健康也需要時間。通常，需要持續數個月的均衡飲食與營養補充，才能逐漸看到頭髮質量和掉髮量的改善。因此，飲食調整是改善掉髮的長期策略，而非速效解決方案。

補充生物素 (Biotin) 對改善掉髮真的有效嗎？

生物素（維生素B7）對於頭髮、皮膚和指甲的健康確實很重要，因為它是角蛋白合成的關鍵輔酶。市面上許多宣稱能改善掉髮的產品都會添加生物素，因此讓人覺得為什麼一直掉髮就該補充它。不過，對於大多數人而言，單純缺乏生物素的情況其實非常罕見，因為生物素廣泛存在於日常飲食中，例如蛋黃、堅果、全穀類、肝臟等，且腸道細菌也能自行合成。只有在極端情況下，例如長期營養不良、特定遺傳疾病或服用某些藥物導致吸收不良，才可能出現生物素缺乏症，此時補充生物素才能明顯改善掉髮。對於沒有生物素缺乏的人來說，盲目且過量地補充生物素，並無確切證據表明能有效改善掉髮問題。要解決為什麼一直掉髮，更重要的是找出真正的頭髮一直掉的原因，並採取綜合性的改善策略。