長輩髮量日漸稀疏？全面剖析6大「老人掉髮原因」，附預防、改善及治療全攻略
許多家庭都關注長輩髮量日漸稀疏的問題，這不單影響儀容，更可能是身體健康發出的警號。老人掉髮原因複雜，除了生理性老化，還涉及慢性疾病、藥物影響、營養失衡、頭皮健康狀況，以及生活習慣與心理壓力等多方面因素。為助您全面了解並有效應對，本文將深入剖析長輩掉髮的六大主要成因，並提供一套涵蓋預防、改善及專業治療的完整攻略，助長輩重拾健康的秀髮。
常見的生理及疾病性老人掉髮原因
長輩的髮量隨年齡增長而減少，這通常與多種「老人掉髮原因」有關。了解這些原因，可以幫助我們更有效地應對「老人家脫髮」問題，甚至預防或延緩「老人掉髮」的發生。以下我們將深入探討常見的生理性以及疾病性因素。
生理性老化：不可避免但可延緩的頭髮變化
隨著歲月流逝，頭髮也會像身體其他部位一樣，經歷自然的生理老化過程。這些變化雖然無法完全避免，但是我們可以採取措施，延緩其影響，維持頭髮健康。
頭髮生長週期變化詳解（生長期、消褪期、休止期）
我們的頭髮並非一直生長，它們有固定的生命週期。這週期分為三個主要階段：首先是「生長期」，頭髮積極生長，可持續二至六年。然後是「消褪期」，頭髮停止生長，毛囊開始萎縮，時間約二至六星期。最後是「休止期」，舊頭髮脫落，毛囊進入休眠，新頭髮同時在毛囊內形成，將舊髮推出，這個階段持續三至四個月。人老了，頭髮的生長期會縮短，休止期會延長，頭髮自然會脫落更多。同時，毛囊再生新髮的速度也會變慢。
毛囊隨年齡自然萎縮，導致頭髮變幼、變軟
除了生長週期的改變，頭髮的根部「毛囊」也會隨年齡自然萎縮。當毛囊變小，它生產出來的頭髮就會變得越來越幼細，質感也會變軟。頭髮變細變軟，視覺上髮量自然減少。這是長者常見的生理現象。
慢性疾病警號：深層健康問題如何影響髮量
頭髮變少有時不只是老化現象，它可能是身體深層健康問題發出的「警號」。有些慢性疾病會直接影響頭髮的生長以及健康。
內分泌失調：甲狀腺功能亢進或低下
內分泌系統的平衡對頭髮健康至關重要。甲狀腺是身體重要的內分泌腺體。不論甲狀腺功能是「亢進」或是「低下」，都會影響新陳代謝，進而干擾頭髮的正常生長週期，導致脫髮。
新陳代謝疾病：糖尿病
新陳代謝疾病，例如糖尿病，也會影響頭髮。血糖長期過高會損害血管，血液循環因此變差，毛囊難以獲得足夠養分，頭髮生長就受影響。
貧血與血液循環：缺鐵性貧血
貧血是另一種常見的頭髮問題原因。特別是「缺鐵性貧血」，鐵質是紅血球生成的重要元素。當身體缺鐵，血液中的紅血球攜氧量減少，毛囊得不到充足的氧氣供應，頭髮生長就會受到阻礙，最終導致脫髮。
自身免疫系統疾病：紅斑狼瘡與斑禿
部分自身免疫系統疾病也會攻擊毛囊，造成脫髮。例如，「紅斑狼瘡」這種全身性疾病，會讓免疫系統錯誤攻擊自身毛囊，導致永久性疤痕性脫髮。另一種是「斑禿」，這是一種自身免疫疾病，會導致頭皮出現塊狀、圓形光禿區域。
頭皮健康惡化：直接損害髮根的因素
頭皮是頭髮生長的「土壤」。頭皮一旦出現問題，就像土壤不健康，會直接損害髮根，影響頭髮生長。
脂溢性皮炎（脂漏性皮炎）：頭油過多、頭皮發炎
脂溢性皮炎，又稱脂漏性皮炎，是一種常見的頭皮炎症。它會導致頭油分泌過多，頭皮發炎、痕癢，甚至出現頭皮屑。長期的炎症會損害毛囊，令頭髮變得幼細，甚至脫落。
頭皮受真菌或細菌感染：常見誘因
頭皮受真菌或細菌感染也是常見的脫髮誘因。例如「頭癬」就是由真菌引起。這些感染會引起頭皮紅腫、發炎，導致頭髮斷裂或脫落。嚴重感染更可能永久破壞毛囊。
長期頭皮乾燥或過敏問題
有些人頭皮長期乾燥，或者對某些洗髮產品、染髮劑有過敏反應。這些問題會讓頭皮屏障受損，引發炎症，進而影響毛囊健康，導致頭髮脆弱脫落。
藥物副作用：潛在的老人掉髮因素
有時，長者服用的藥物也會導致「老人掉髮」。這些藥物副作用是潛在的掉髮因素，需要特別留意。
常見可能引致脫髮的藥物類型（如：部分高血壓藥、薄血丸、抗抑鬱藥、化療藥物）
不少常見藥物都可能引致脫髮。例如，部分高血壓藥、薄血丸、抗抑鬱藥，還有治療癌症的化療藥物，這些都可能干擾頭髮生長週期，導致頭髮脫落。
如何與醫生溝通及評估藥物影響
如果您懷疑掉髮與服藥有關，請務必與您的醫生坦誠溝通。您可以告知醫生最近的掉髮情況，讓醫生評估藥物是否是導致掉髮的原因，並探討調整藥物或尋找替代方案的可能性。
營養攝取失衡：從飲食破解「老人掉髮」的關鍵
許多長輩都會留意到髮量漸漸稀疏，這常常是「老人掉髮原因」之一。我們日常生活中的飲食，其實對頭髮健康有很直接的影響。頭髮的生長與維持，需要各種營養素支持。如果身體缺乏了這些重要元素，毛囊的運作就會受阻，頭髮變得脆弱，甚至加快脫落。因此，要改善「老人掉髮」問題，從飲食著手是關鍵的一步。
關鍵營養素缺乏如何引致掉髮
毛囊需要充足養分才能製造強韌的頭髮，這是毛囊健康生長的基礎。當人體缺乏特定營養素時，毛囊便無法正常工作，這會導致頭髮生長週期縮短，頭髮變細，最終引致「老人掉髮」加劇。我們應了解哪些營養素最為重要。
蛋白質攝取不足：頭髮構成的基石
頭髮主要由一種叫做角蛋白的蛋白質組成。這就好比建造房屋需要磚塊，蛋白質就是頭髮的「磚塊」。如果身體沒有足夠的蛋白質，頭髮就無法正常生長，它會變得脆弱易斷，生長速度也會明顯減慢。有些情況下，甚至會導致大量掉髮。
鐵與鋅：維持毛囊健康的關鍵微量元素
鐵質是紅血球運送氧氣的重要成分。毛囊也需要足夠的氧氣才能正常運作。身體缺乏鐵質會導致貧血，頭皮的血液循環及氧氣供應不足，毛囊得不到足夠養分，頭髮生長就會受影響，最終造成頭髮脫落。鋅質則參與細胞生長與修復，這包含毛囊細胞的健康與再生。鋅質不足會阻礙頭髮正常生長，令頭髮變得脆弱。
維他命B群（特別是B6、B12）與維他命E：促進循環與抗氧化的功臣
維他命B群中的B6與B12，對頭髮健康十分重要。它們幫助身體代謝營養素，促進新陳代謝，讓毛囊能獲得足夠能量。維他命E則是一種強效的抗氧化劑，它能保護毛囊細胞免受自由基損害，同時幫助改善頭皮血液循環。這些維他命有助於維持毛囊健康，減少「老人家脫髮」的機會。
針對「老人家脫髮」的養髮飲食建議
了解營養素如何影響頭髮後，我們可以調整飲食來改善「老人家脫髮」問題。選擇正確的食物，避開有害的選擇，可以為毛囊提供最佳的生長環境。這是一個簡單有效的方法。
推薦的「護髮食物」清單（如：黑芝麻、深綠色蔬菜、三文魚、雞蛋、堅果）
為了頭髮健康，我們應多吃這些食物：
* 黑芝麻： 它富含多種維他命與礦物質，例如維他命E、鈣質與鐵質，這些都對頭髮有益。
* 深綠色蔬菜： 例如菠菜、西蘭花，它們含有豐富的鐵質、維他命A、維他命C，這些都是毛囊所需的營養。
* 三文魚： 這是一種優質蛋白質來源，也含有豐富的Omega-3脂肪酸，對頭皮健康與頭髮生長有正面作用。
* 雞蛋： 雞蛋提供優質蛋白質與維他命B群，這是頭髮結構與生長不可或缺的。
* 堅果： 核桃、杏仁等堅果含有鋅、硒與維他命E，這些微量元素有助於維持毛囊健康。
應適量控制或避免的食物（如：高糖、高油鹽、辛辣及刺激性食品）
有些食物會對頭髮健康造成負面影響，應盡量避免或適量控制：
* 高糖食物： 過量攝取糖分會影響身體代謝，也可能導致發炎反應，這對毛囊健康不利。
* 高油鹽食物： 過多的油脂可能增加頭皮出油，造成毛囊堵塞。高鹽食物則可能影響身體的水平衡，不利於養分輸送。
* 辛辣及刺激性食品： 這些食物可能刺激頭皮，加劇頭皮發炎或出油問題，不利於頭髮生長。
生活習慣與心理壓力：常被忽略的掉髮原因及應對之道
大家常常覺得，長輩頭髮變少是自然老化。但其實一些「老人掉髮原因」常常被人忽略，那就是生活習慣和心理壓力。這兩樣因素不但影響整體健康，也會悄悄地加劇老人家脫髮問題。了解這些潛藏的「老人掉髮原因」，才可以針對性地改善。
心理健康與「老人掉髮」的密切關聯
說到老人家脫髮，很多人會忽略心理因素。然而，我們的心理狀態對頭髮健康影響很大。身心健康息息相關，頭髮的生長與維持亦受情緒波動影響。
長期精神緊張、焦慮或憂鬱情緒如何觸發掉髮
當一個人長期處於精神緊張、焦慮，或者有憂鬱情緒，身體就會分泌大量壓力荷爾蒙。這些荷爾蒙會直接影響毛囊的正常運作。毛囊的生長週期會縮短，頭髮會提早進入休止期，然後就會大量脫落。久而久之，老人家脫髮問題會變得更加嚴重。
提升心理健康的實用建議：規律運動、社交活動、培養興趣（如園藝、棋藝）
要改善壓力帶來的掉髮，提升心理健康很重要。我們可以嘗試規律運動，例如散步或太極。這些活動可以有效紓緩身心。同時，多參與社交活動，與朋友交流，也能讓心情開朗。培養一些興趣，比如園藝、棋藝，或者繪畫，都可以轉移注意力，保持心情愉快。
檢視並改善加劇「老人掉髮」的日常不良習慣
除了心理壓力，一些日常不良習慣也會悄悄地加劇老人掉髮。我們需要檢視這些習慣，並且逐步改善，減少對頭髮的傷害。
睡眠品質與時間的重要性：確保肝腎及毛囊有足夠修復時間
充足睡眠對頭髮健康至關重要。身體在睡覺時會進行修復，肝腎功能也會得到恢復。毛囊同樣需要足夠的休息時間，才可以好好生長頭髮。若睡眠不足或者品質不好，毛囊得不到充分修復，頭髮就會變得脆弱，容易脫落。優質睡眠是減少老人掉髮的基礎。
不良護髮習慣：避免加劇脫髮的行為
有些護髮習慣反而會傷害頭髮，令老人家脫髮問題惡化。例如，洗頭時水溫過高會刺激頭皮，太用力梳頭或綁頭髮過緊也會拉扯毛囊。經常使用化學染髮劑或過度電燙頭髮，也會對頭髮造成損害。這些不良習慣都需要避免，以保護毛囊健康。
戒煙戒酒對改善頭皮微循環的重要性
煙酒對身體有害，也會直接影響頭皮健康。吸煙會令血管收縮，減少頭皮的血液供應。酒精也會影響身體的營養吸收與循環。當頭皮的微循環變差，毛囊就無法得到足夠的氧氣和營養，頭髮生長就會受阻，導致老人掉髮。因此，戒煙戒酒對改善頭髮健康非常重要。
常見問題 (FAQ)：釐清關於「老人掉髮原因」的普遍疑問
談到長者髮量稀疏的問題，不少人心中總有各式各樣的疑問。現在，我們一同解答一些關於老人掉髮原因的常見迷思，助大家對老人家脫髮有更深入的了解。
「老人掉髮」可以完全逆轉嗎？
「老人掉髮」能否完全逆轉，取決於其背後的老人掉髮原因。若脫髮是因暫時性因素造成，例如壓力過大、營養不良，或者藥物副作用，只要找出並且解決根本問題，頭髮便有機會恢復生長。然而，若脫髮是源於毛囊已萎縮或永久性損傷，例如嚴重雄性禿、紅斑性狼瘡造成的疤痕性脫髮，或者自然老化引起的毛囊退化，毛囊便無法自行再生，頭髮也就難以完全恢復到年輕時的密度。此情況下，雖然難以「完全逆轉」，但通過適當的治療以及護理，例如植髮，仍可顯著改善外觀，同時減緩掉髮速度。
市面上的生髮水或防脫髮洗頭水對改善「老人掉髮」真的有效嗎？
市面上聲稱具有生髮或防脫功能的產品種類繁多，但是它們對改善「老人掉髮」的實際效果參差。美國食品及藥物管理局（FDA）目前只認可少數藥物成分具有治療脫髮的功效，例如外用米諾地爾（Minoxidil）。這些成分透過特定機制作用於毛囊，有機會刺激頭髮生長或者延緩脫落。至於一般的防脫髮洗頭水，它們主要作用是清潔頭皮、改善頭皮環境，減少因頭皮問題引致的「老人家脫髮」。它們通常不含藥用成分，所以無法直接「生髮」。使用任何生髮產品前，建議先諮詢醫生意見，了解其「老人掉发原因」，再選擇合適的治療方案。
經常染髮會加劇「老人家脫髮」問題嗎？
經常染髮確實有可能加劇「老人家脫髮」問題。染髮劑中的化學成分，例如對苯二胺（PPD）、氨水等，若直接接觸頭皮，可能引起刺激性或者過敏性皮炎，導致頭皮紅腫、痕癢，甚至毛囊發炎。長期或者頻繁的化學刺激會損害毛囊，影響頭髮健康生長，甚至導致頭髮變得脆弱易斷，同時加速脫落。若長者有白髮困擾，又想染髮，建議選擇成分較溫和的產品，或者在專業人士指導下進行，並且盡量避免染髮劑直接接觸頭皮，減少對毛囊的潛在傷害，防止「老人掉髮」惡化。
長期戴帽子會否導致或加重「老人掉髮」？
長期戴帽子本身並不會直接導致「老人掉髮」。頭髮是從毛囊中生長的，帽子並不會阻礙毛囊功能。然而，若帽子材質不透氣，或者帽子過緊，可能間接影響頭皮健康。不透氣的帽子會導致頭皮積聚汗水以及油脂，為細菌和真菌創造有利生長環境，進而引發毛囊炎或者頭皮感染，這些問題會損害毛囊，加重脫髮。帽子過緊則可能對髮根造成持續拉扯，引致牽引性脫髮。因此，建議選擇透氣性好的帽子，並且定時脫下帽子讓頭皮透氣，保持頭皮清潔乾爽，才能有效預防加重「老人掉髮」情況。
